专升本考试造成失眠：给你一些实用的小方法" title="应对专升本考试造成失眠：给你一些实用的小方法" />

很多人因为心理素质不稳定，经常会出现考前焦虑症，导致失眠。如何克服这个症状？

虽然长期服用大量安眠药对失眠症患者有很多危害，但很多人还是要吃药才能入睡。这里除了诱因明显的继发性失眠外，大部分都是与精神压力有关的原发性失眠。所以，要从根本上克服失眠，必须放松神经。现在，我想介绍一种自我放松疗法，“放松”。

靠前步:仰卧或侧卧，头部中等高度，使颈部舒适，容易放松。仰卧时，双手放在小腹上，侧卧时，采取类似胎儿在母亲腹部的姿势，即腰背、上肢、下肢三弯。

第二步:自然闭上眼睛和嘴巴，用舌头舔上颚，注意呼吸。吸气时小腹自然隆起，呼气时小腹自然塌陷。

第三步:呼气时，有意识地放松身体的各个部位:先放松头部和面部，然后放松肩部和颈部，最后放松胸部和腹部。脸部放松的时候，尤其是眼睛放松的时候，眼睛往往会微微睁开，说明眼睛闭着的时候眼皮太紧，可以让眼睛微微睁开看看鼻子。脸颊和口腔放松时会出现唾液分泌，这是一种副交感神经兴奋现象。当你放松肩膀和脖子时，你会感到肩膀下沉，手指发烫。治疗失眠的关键在于放松胸腹；呼气的同时，用意识放松胸部。这时胸腔内会有一种空的虚感，会沉到腹部，经常感觉肠子蠕动，甚至听到肠子的咕噜声。胸腹部松驰空空空如也，人在几秒钟内不知不觉就睡着了。

自我放松技巧就像学习游泳和骑自行车一样。有些地方“说不出”。只有练习，它才能跟上。

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