专升本的复习过程中遇上拖延症？你要找到对付他的方法" title="专升本的复习过程中遇上拖延症？你要找到对付他的方法" />

每个人都有惰性。小编过去很懒，他可以拖延，但后来他只会后悔和沮丧。变成了悔恨。

自责会给你带来负罪感，负罪感会导致两种结果:

一直很不开心

学习时间少，然后继续自责(恶性循环)

为什么？因为内疚显然让我们很不开心，当我们不小心做了，就会得到很大的满足。就像我们运动减肥，按计划跑完5公里一样，不应该吃巧克力。这时，在大脑“奖励”机制的作用下，你会情不自禁地吃一块巧克力，然后彻底毁掉你的锻炼计划。奖励过去后，你忍不住大喊一声:“我怎么吃多了？! "然后继续自责...

说到学习也一样。本来我们很少学习。计划是每天学习2小时。然后有一天，我们心情很好。学习了一个下午(3个小时)之后，我们会想:“我今天这么棒，明天休息吧。”。结果我居然两天整体少学了一个小时。如果不刹车休息两天，可能会导致更深的负罪感。如果继续发展下去，可能会导致自暴自弃，然后你的计划就真的完了。

所以，你的靠前步是:不要自责。然后仔细思考以下问题:

影响我按时实施计划的因素有哪些？离他们远点。

这些因素对我的心理有什么影响？如果能让我开心，真的能让我开心吗？

记录这些因素，每天分析。

以上过程可以让你的敌人暴露在光下，让我们有所准备。

在执行计划流程时，您可以尝试以下集中方法:

明确的目标，能带来成就感的可行目标，能让我们不断前进。不要目标太大，更不要目标太小。这个目标必须是可以量化的。

开始前冥想几分钟，或者每天固定时间进行冥想训练。

感觉头脑混乱，立即进行几分钟普兰克，直到头脑清醒。

因为我们都有惰性，开始浪费时间之后就很难停下来。此时，我们可以利用大脑的这一特性。如果开始实施计划后觉得累了，想休息，可以告诉自己:“别着急，再做10分钟，然后再玩。因为这些想法大多转瞬即逝，一般不到10分钟就消失了，你也避免了浪费时间。

找个搭档互相监督，和你交流日常成果。如果找不到搭档，就用纸笔把每天的进度写下来。不要用电脑或手机录音。

合理利用白噪声。如果听不到声音，请使用静音耳塞。一般来说，适当的白噪声比完全沉默更有利于集中注意力。

经过一段时间的训练，我们可以嘲笑拖延症了！祝你成功！

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