“我们一直在推迟我们知道最终无法逃脱的事情。这种愚蠢是人类共同的弱点，或多或少地根深蒂固在每个人的脑海中。”

既然拖延症这么痛苦，是不是没救了？当然不是。以下解药需要大家对症下药。

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首先，意识到自己的拖延症是不必要的，把拖延症的原因一个个写出来，放在明显的位置让自己看得见，然后一个个重写，改变自己之前的看法。

第二，在设定行为目标的时候，可以分小步骤，分小块慢慢完成，比如涂鸦录音，把事先知道的东西写到日期格子里，用荧光笔把写好的格子画掉，然后把剩下的一些你想做的格子画掉。这样你会觉得自己想把它画满，越画越有成就感。

第三，及时奖励和强化自己的进步。心理上，当你心里觉得开心的时候，你就会有继续做下去的欲望。当你记录自己的进步时，你会感到快乐，然后适当奖励自己。举个例子，如果拖延症在一个星期后明显改善了很多，你会因为吃了一顿大餐或者看了一场电影而得到奖励。你奖励之后，还会继续做下去，因为奖励对一个人的动力影响很大。

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