升本复习效果不理想，很多人其实也明白，自己的自制力差。大道理人人都懂，可要做到真的很难。一下子改变很多是很困难的，不妨先从具体的小事开始做起，也比较容易达成，每天一点点，量变到一定程度就会产生质变。

1、总是无法专注的做事情，需要开始锻炼自制力。

常常觉得自己无法专注在一件事情上。想认真去做一件事的时候，总是无法专注。看着书本的同时，手上却忍不住拿着手机刷有什么新消息。玩着手机刷各种资讯的时候，眼睛忍不住去看电脑上开着的视频，好像看了很多，好像又什么都没有记住。

如果你在这种状态很久了，这时候一定不要放弃。

第一天先试试看坚持专注在一件事情上10分钟

第二天坚持15分钟

第三天坚持20分钟

……

每天坚持多坚持5分钟

坚持两周就会有很明显的效果了

人并不会突然的在短时间变成个自制力很强的人，如果延长5分钟觉得很负累，一分钟一分钟的延长，一直保持着后一天比前一天强就可以。

2、总是情绪波动大，可以尝试锻炼控制情绪。

玩的时候很开心，做事的时候却很容易烦躁，情绪的不稳定往往会影响自制力。

不妨试试冥想的方式，让自己的心静下来。每天花上5分钟的时间，闭上眼睛，放空一切，不去想任何的琐事和烦心事，让大脑得以放松。再有意识的去感受各种情绪，愤怒，悲伤，委屈，感知过后会发现内心的平静。再去做事的事情，就能够迅速的调整自己的情绪。

3、对自己充满自信，没有什么做不到。

培养一个人的自信，需要成功的做好成百上千件事，但是要想彻底摧毁一个人的自信，只需要一件事就够了。所以一定不要让别人随便的贬低自己，更不能妄自菲薄。每个人都需要给自己百分之百的相信和鼓励。自信的人相信自己，自制力也就自然跟着来了。

自制力并不是天方夜谭，也不是天生如此，就像记忆力一样都是可以通过后天的训练越变越好。相信自己，不要放弃，一起努力提高自制力。

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