离2023年专升本考试仅剩3个月了，如果在这个关键时候考生出现了焦虑情绪应该如何解决呢？

1.尝试信念效应，让心态坚定下来

有些同学感到焦虑、恐慌，甚至怀疑自己。这种焦虑一开始是星星之火，一旦蔓延起来，可以吞噬整个复习成果。因为它容易使自己对之前的付出全盘否定，如果持续到考场，甚至可能前功尽弃。

如何使心态坚定下来，度过这段心理瓶颈期？

“两个人摔跤，如果一开始就被告知摔不过对方，不一定能成功。如果一开始被告知必须赢，不给自己任何退路，无论对方多强大也有反败为胜的可能。”

因此不要预设失败，要先给自己充分的肯定，再抱着必胜的决心充分利用剩下的复习时间，坚信自己一定会达到预想的目标。

2.尝试聚焦效应，让能量最大化

有的同学复习开始得早，坚持到现在已经感到身心疲惫，再加上天气寒冷，早晨赖床，白天不想去上自习，晚上自习室门没关就打算回宿舍休息。昔日复习的激情已消磨殆尽，对待考试抱着一种“随它去”的心态。在最后阶段，同学们如果不能恰当地激励和暗示自己，会使之前的努力大打折扣。

如何点燃激情，让能量最大化？

专升本考试就像长跑，既然之前已为它付出了很多努力，就要在最后的冲刺阶段爆发，以最佳的状态冲刺终点。

建议同学们每天画一个能量图，分析一天里有多少时间和精力用在学习上。如果低于50%，同学们就要考虑聚焦自己的能量。

3.尝试目标效应，始终心存希望

还有些同学出现自暴自弃的心态，感觉已经完全hold不住专升本考试这件事了，弃考的想法时不时浮现在脑海中。其实这种心态最“要命”。

每年临阵脱逃的同学大有人在，有些不是因为没准备，而是到最后关头没能跨过心里的那道坎，老在想“考不上多丢人”“我不可能考得上”。

如何始终保持希望，给予自己正确的暗示？

当出现放弃和绝望的念头时，同学们要停下来好好思考自己的目标。“有目标比无目标好，长远目标比短期目标好。”

内心浮躁是急功近利“惹的祸”。同学们要端正备考态度，不要把学历学位证当成最终目标，而要树立一个长远目标，比如升入本科后能学到想要的知识，为将来走向社会丰满羽翼，而专升本考试只是一个门槛。

“先想到，再做到，最后自然得到”，这样才能永存希望，不会让自己失望。

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