很多参加专升本考试的考生，在考试之前会出现紧张情绪，影响考试的发挥，要注意调整心理，减少紧张，那么如何缓解紧张情绪呢？一起来看看吧！

1、考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题，其实考前刷题从整体来说，并不会提升你的成绩，还可能会给你带来焦虑，造成考试紧张，每套题都或多或少有你不会的题目，这些题在考前没有大量的时间来学习，会让你心里感觉不踏实，考试时因此而紧张。

2、早睡，考试前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，会导致第二天没精神，考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐，把注意都集中在音乐节奏上，然后慢慢的你就会睡着了，即使睡不着也不要乱想，否则你一定会失眠。

3、吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑，神经兴奋，焦虑，因此考试前吃过多油腻食物，不但会影响思考能力，还容易造成紧张，焦虑等症状。建议吃馒头，青菜鸡蛋，小米粥类食物。

4、考试时可以带瓶水。看到水可以让人，感觉到宁静，从而让你保持镇定。在感觉紧张时也可以适当的喝口水，但是不要喝多了，考试上厕所也是很大问题。注意，是水不是饮料类饮品。

5、自我心理暗示，这种情况一般都是对自己不够自信，担心考不好造成紧张，这时你可以在心里鼓励自习，相信自己能行，不要被负面得情绪控制，你可以在平时找些励志的句子，默默在心理暗示自己。

6、放平心态，自己平时努力就行了，不要太在意结果，就算考不好，至少自己曾经奋斗过，自己不会后悔。遇到难题自己不会做，别人也不一定会做，即使有人会做，也会浪费大量的时间，可能还会得不偿失。自己把会做的我做完，有时间在做不会的，听天命行人事。

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