拖延症就像一个逐渐扩大的黑洞，一种恶性循环，会不断让人陷入自责懊悔之中，令身心愈加沉重；反过来，如告别拖延症，能增长人的信心和成就感，形成良性循环。

一、正视自己的拖延症并保持动力

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，意识到自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的无法完成学习任务，耽误时间浪费精力。今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，但如果你自身都认为这种拖延症状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。其次，做一件事的动力是会再而衰三而竭的，直线递减的过程，所以当你立刻脑海里此刻想背单词，背知识点，写一份试卷就立马去做，保持动力，维持对这件事的热情，因为当过了这个点再想去做这件事，难度就会加大。

二、减少阻力，清理垃圾

首先需要给自己正面的期望，放大学习中的乐趣，不可否认，学习很枯燥，但如果一味地想着背书好累、图书馆好远、早上起不来等等，那只会离梦想越来越远，放弃得更快，反之，如果多想想背完单词，成绩又能提高、刷完这套题，离升本目标更接近了，这样会带来许多积极的正能量。其次，通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。你不知道该从哪儿开始，你也不知道要关注哪里。那么你需要做到的是清理你的待处理事情列表，从而可以专注在一件事情上面。想要终结拖延，你要把事情简化到很轻松，就可以开始行动了。如果第一步都让你承受不住，你不会走的太远。

三、记住成就感

完成你一个目标所带来的成就感会成为你开始下一项工作的驱动力。无论事情有多难，多想逃避，都要尽量完成，克服拖延，这就是真正意义上的过程比结果重要。当完成一件学习计划后可以给自己一个小小的奖励，这是对努力最好的证明。

万事开头难，但是一旦我们开始做了，这件事就变得没有那么难。别再给学习找各种借口和理由，一旦你下定决心，就直截了当开始吧！

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