在高强、高压的备考过程中，难免会发生各种各样不顺心的事，如何告别负面情绪，快速进入复习状态？我们要学会自我调节。

一、认识焦虑，科学对待

考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒"U"形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

二、坦然面对，寻因释焦

找个时间，认真分析一下,导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一"推翻"这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

四、积极暗示，提高信心

在备考的过程中，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如在心里给自己加油打气。在积极的自我暗示下，把各项复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在未来的考试中一定不会有遗憾。

五、合理安排，劳逸结合

“张弛有度，劳逸结合”，专升本本身其实是一件枯燥无味的事情，再加上自身负面的攀比心理，情绪只会更加消极，在繁忙的复习中，要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。小伙伴们可以适当给自己放个小假，逛街、睡觉、运动或者是追剧都可以，只要能起到放松身心的作用。

六、转移目标，精神放松

当情绪低下时，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。

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