备考普通湖南专升本考试时，你的睡眠质量还好吗？

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备考普通湖南专升本考试时，你的睡眠质量还好吗？

浏览次数：次发布时间：2022-09-20

熬夜不睡觉已经是一个普遍的问题，尤其在正在备战专升本考生更是经常熬夜复习。既然避免不了，那就跟小编一起看看怎么熬夜后恢复吧。

1、熬夜时一定要学会的保健方法

如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于"傍晚型"的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜； 2、食物、环境的调节对熬夜也有很大作用夜间学习，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。食物之外，也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。 3、欠下睡眠债只能用睡眠来赔偿特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。由于生理条件和生活环境、习惯的不同，人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有些同学的学习最佳时间在上午，而有些同学在下午，还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后，按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟，将最重要的事情放在最佳感觉时间去做，就会取得事半功倍的效果。不熬夜已经成了我们时代最难的自律，做到安静上床，安静入睡，不熬夜，不失眠，那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人。

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