专升本考生在备考的阶段总是容易精神紧张，严重的会影响到自己的睡眠质量。那么，对于难以很好地入睡的考生，大家应该怎么做呢？

01 体温下降有助于产生困意

人在睡眠中处于低耗能的状态，体温要比平常低，所以，睡前考生们可以洗一个热水澡，或者用热水泡泡脚，躺上床之后体温渐渐降低的过程有助于产生困意，促进入眠。

02 柔和的光线有助于睡眠

卧室的灯光尽可能的保持昏暗，太亮的光线会让人提高警惕性，而且如果卫生间灯光太亮的话睡前洗漱要提前30分钟完成，以免影响入眠。

03 睡前不要接触酒、茶和咖啡

咖啡和茶是提神饮品，这点考生们应该都知道就不多说了。而酒精虽然能让考生们尽快入眠，但是会严重影响睡眠质量(例如半夜之中惊醒)，所以我建议考生们在睡前避免摄入具有神经刺激性的食品、饮品。

04 建立床和睡眠的关系

平时要避免在床上吃东西、看视频，让自己从潜意识里觉得床就是睡觉的地方，躺在床上就是要休息的。如果睡不着就下床干点别的，等到有困意了之后再上床。

05 肌肉紧绷、放松练习有助于睡眠

按照从头到脚的顺序，按照呼吸节奏依次紧绷-放松身体的各个部位，持续10-20分钟即可有助于入眠并保证高质量的深度睡眠，这个点子的原理应该跟运动后比较疲劳，而有助于睡眠，而且反复进行肌肉练习能让我们集中注意力，不会被一些琐事影响睡眠。

06 晚饭要吃得少、吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实，消化吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多考生在上晚自习的时候，可能会感觉饿。这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

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