有的专升本考生在复习时不眠不休，不好好按时吃饭，做不到早睡早起，及时休息。这些都是很不利于考生们的复习的。所以，考生们要这样做。

01 睡眠时间要保证

一般来说，成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以，建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为专升本复习压力，就牺牲睡眠时间。

02 晚饭要吃得少、吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实，消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

03 适量运动也可以帮助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

04 饭后，不要立即睡觉

很多同学养成了中午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完中午饭后，不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很容易加重胃肠负担。所以，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。

05 睡前尽量不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。所以，喜欢和浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！

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