在备考专升本期间，同学们多多少少会有一些压力存在，要学会调节自己的情绪，找到压力的出口，不要让压力影响到自己的复习计划。

出口一：保持良好的人际关系

人际交往具有心理感染，满足精神需要，维护心理健康的功能。校园的人际关系比较简单，有师生关系、同学关系，搞好这些关系可以让我们的心情更加愉悦，学习和工作更加轻松。

除了学校，我们经常生活的另一个地方就是“家”，家是我们坚强的后盾，多和家人沟通有助于我们放松身心，缓解压力。

出口二：“变换频道”

不要把自己的思绪锁定在一个频道上，要善于转换频道，把压力分散开来。比如，学习很累了，干脆放下眼前所做之事，约上好友去看一场电影，或者出去走走。

如果实在走不开，干脆什么也不做，静静的坐着感受自己的呼吸，或者望着窗外，发呆也可以放松身心。

或者放一些舒缓的轻音乐，闭上眼睛，静静的去感受、去欣赏。

出口三：尖叫

尖叫、呐喊也是释放压力的好方法，只不过在集体场合采用这种方法不太合适。我们可以在家里做，方法：深吸一口气，用枕头捂住自己的脸，然后大声的尖叫。

在学校的时候，可以去学校的咨询室，有些学校的咨询室有一种宣泄工具叫“宣泄呐喊尖叫壶”，对着它呐喊声音不会扩散出去。

出口四：找人倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，面临压力或者挫折时，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应找人倾诉。

倾诉的对象可以是家人，也可以是老师、同学、朋友，只要是你信赖的人就行。也可自言自语，也可对身边的小动物讲。

出口五：运动

运动可以缓解紧张情绪和心理压力，人越紧张，越能体会到运动之后的愉悦感。

研究人员发现，经过30分钟的脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%;做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，而相同时间的休息只能让人轻松20分钟。所以，不管有多忙，都要抽出一点时间来运动。

出口六：集中精力做好一件事

一口吃不成胖子，与其被多个任务所牵绊，不如集中力量做好其中一两个。

越集中精力，就越能远离浮躁和压力。

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