距离2020年专升本考试越来越近了，大家是否真的准备好了呢？备考过程中除了要复习备考，心理状态也十分重要。

专升本考试倒计时越来越短，于是有越来越多的考生们会出现各种各样的心理问题，比如心理焦虑、压力过大、失眠等等。如果不及时去调整的话，很可能影响大家的备考状态。那么，我们应如何避免和缓解这类情绪呢？

一、劳逸结合

对于考前焦虑，实际上，适当的焦虑或者压力在一定程度上可以帮助考生们取得更好的成绩，但过量的焦虑却往往会适得其反。而这种紧张、焦虑的情绪有时候就是因为同学们对自己的不自信而产生的，总是过度担心“考不好”或“令父母、老师失望”等，从而导致了紧张和焦虑。

各位考生们们一定要注意劳逸结合，要保证自己的休息时间，适量运动也是一个不错的选择，运动可以使身体得到舒缓、精神也得到放松。

二、自我暗示法

经常自我怀疑的时候要积极的进行自我暗示，不要让这种情绪控制我们。大家应该勇敢的进行自我暗示，在心里对自己说，自己很棒，自己能行！长时间的这种自我暗示会给自己带来莫大的自信，时间长了，自己的焦虑感也会渐渐消失。

三、沟通释放法

如果同学们在备考期间经常感到十分焦虑，自己能力有限，没有办法进行自我调节时，要学会求助。大家可以跟朋友或者父母、自己熟悉的老师进行沟通，学会倾诉，说出自己的真实想法，有些时候，焦虑感会随着你的倾诉而消失。

不管是自我调节还是向别人求助，遇到心理问题自己一定要去勇敢面对，不要一味逃避，逃避只能让事情变得越来越糟糕。

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