虽说现在这个阶段学习尤为重要，尤其是备战专升本的同学们，但是可千万别忽略日常生活中的一些小事儿，往往一些生活上的琐事很容易影响你的学习情绪，从而导致学习效率不高，最后的成绩也是不理想。尤其是睡眠的质量，睡眠质量差的人情绪一般都不太好，那对于学习是非常不好的，那么，如何提高自己的睡眠质量呢？小编为大家整理了一些方法，大家可以参考一下。

1.适当的锻炼

俗话说，身体是革命的本钱，适当的锻炼身体，不仅可以放松心情、缓解压力，还可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态，更容易促成一场“酣睡”。但要注意运动不宜太剧烈，且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔，否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。

2.选择舒适床品

一张舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件，但对于住学校宿舍的学生党来说，硬床板才是标配。不过你还可以给自己一个舒服的枕头，也可以经常把被褥拿出来晒一晒，一床吸收了阳光味道的棉被也容易带来一场好睡眠。不要忽略睡眠的质量，好的睡眠会让你的大脑快速运转，从而提高学习效率。

3.泡澡或泡脚

事实证明，睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式，可以有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。对于住学校宿舍的学生党来说也许泡澡不太现实，但无论是在家还是住校，泡脚还是很容易实现的，不要犯懒，泡个脚再睡觉吧，它能让你睡眠质量翻倍。

4.远离提神饮料

咖啡因是有效的提神物质，很多小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神，以提高学习效率。要提醒大家，绝不可以依赖这些提神饮料，偶尔喝一喝可以，但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持，靠的是规律的作息，而非物质刺激。

5.白天不大睡

当你白天感到疲倦的时候，可以小憩，但千万不可任性大睡。建议大家复习记忆重要的科目的时间最好安排在早上。一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上，这样才能确保作息不乱，利于良好睡眠习惯的养成。

6.不要胡思乱想

俗话说，日有所思，夜有所梦，胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人，心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成，但还是建议大家尽量克制，你的最重要任务就是复习备考，其他无关的心思可以暂时放一放。随着时间的流逝，当你回头看的时候，才发现自己当时的胡思乱想是多么的可笑，分清主次，克制自己。

希望同学们都能够有一个好的睡眠质量，考上自己心仪的本科大学，加油！

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