很多专升本考生在复习的时候常常不能及时休息，喜欢开夜车，导致自己的睡眠状况直线下降，从而影响后面的复习备考。所以，考生们一定要重视睡眠的重要性。

01 睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

02 睡前尽量不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。所以，喜欢和浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！

03 睡前冲澡、洗脚也有利于睡眠

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

04 适量运动也可以帮助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

05 睡前不要太兴奋

在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。

06 不要睡时间太长

很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间进行睡觉，白天更是各种的补觉。但却不知道，睡眠过多，会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

总之，考生们要重视自己的睡眠情况，尽量规律作息，这样不仅有利于提高复习效率，也有利于身体健康。

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