随着专升本考试越来越近，然而考试时间却还未确定，一些考生开始出现心神不宁、紧张焦虑的情况，还有一些考生反映晚上睡不着，睡眠质量不好等。这些问题如果不及时解决，会极大地影响大家的备考效果。下面小编整理了一些方法，来帮助大家提高睡眠质量，一起来看看吧！

一、适当的锻炼

大家可以抽出一些时间来锻炼身体，适当的锻炼身体，不仅可以放松心情、缓解压力，还可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态，更容易促成一场“酣睡”。但大家也要注意运动不宜太剧烈，且运动时间不要选择在睡前，否则自己太兴奋反而影响睡眠。

二、泡澡或泡脚

睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式，可以有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。泡脚是很容易做到的，所以大家可以养成这样的习惯，不要犯懒，泡个脚再睡觉吧，它能让大家睡眠质量翻倍。

三、远离提神饮料 

咖啡因是有效的提神物质，很多考生们会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神，来帮助提高自己的学习效率。但是这类饮料也会影响大家的睡眠时间，大家不能依赖这些提神饮料，偶尔喝一喝可以，但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持，靠的是规律的作息，而非物质刺激。

四、白天不大睡

当大家白天感到疲倦的时候，可以小憩，但千万不可任性大睡。小编建议大家复习记忆重要的科目的时间最好安排在早上，一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上，这样才能确保作息不乱，利于良好睡眠习惯的养成。

五、不要胡思乱想

胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因，况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人，心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成，但还是建议大家尽量克制，大家的最重要任务就是复习备考，其他无关的心思可以暂时放一放。随着时间的流逝，当大家回头看的时候，才发现自己当时的胡思乱想是多么的可笑，分清主次，克制自己。

以上就是小编给大家分享的一些方法，希望能对大家有帮助，最后小编祝大家在专升本考试中取得一个优异的成绩！

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