很多普通专升本备考考生在备考的过程中很容易产生消极情绪，为了避免影响备考效率，考生们要学会疏导自己的心理压力，避免对自己的学习能力产生质疑。

我知道，很多考生因为付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，有些学生感到竞争激烈，压力大，心情紧张。出现这种情况的原因是因为没有树立好正确的理念。

在遭遇挫折时，建议考生们不要自暴自弃不妨尝试以下策略：

对自己有一个客观全面的评价，并善于将成功归结为自己的能力；

体验内心的成就感与喜悦感，要相信失败是因为自己努力不够或者努力方向不对；

制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

增强自信心，乐观平静地对待挫折，因为挫折与成功同样是必要的。

01 缓解学习焦虑

考生考试焦虑体现在对考分的过分看重。之所以如此，原因不外乎有群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标；或者是学生渴望自我实现与现实成绩的不理想而导致的认知不协调。学会缓解学业焦虑，可尝试以下策略：

选择适合自己的目标动机水平，过强或者过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多的担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活与学习中去。考前做好知识的准备以及应付考试的对策与心理准备，有备无患。

02 克服分散精力

备考在最后阶段难免学习注意力不集中，精力分散，造成注意力分散的原因来自多方面：

首先可能是单调刺激引起的厌烦心理（学习材料重复、枯燥等）；其次，可能是否定注意对象的价值导致意志努力失败或者直接放弃；最后，可能是由于精神疲劳引起的疲惫反应。

可尝试以下克服分散精力的三步控制法：

第一步，当出现滞涩情绪时，应敏感地意识到并提醒自己不能成为情绪所左右。

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。

第三步，继续学习，直到完成。

03 理解应试备考

考生要正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然，专升本制度还不够完善，有待于进一步改革。

专升本的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高考生各方面的素质，使其早日成才。

04 摆脱自卑心理

专升本考试前，有些学生由于几次模拟考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

第一，正确看待自己。

充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。也不要总拿自己的成绩跟成绩拔尖的考生比。

第二，认真分析考不好的原因。

也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许是老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。

就算自己学习基础较差，接连几次考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，没有理由轻视自己。

总之，考生们一定要重视复习备考的方法，同时重视自己的情绪变化，及时调整心态，提高备考效率。

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