有一部分专升本考生在备考的过程中经常失眠，导致自己晚上休息不好，白天复习效率越来越差，那么，考生们应该怎么办呢？

其实，想要更好地睡好觉，要注意这几个注意事项：

1、要想睡得好，还需常带“三分饥和寒”，晚餐距离睡眠至少3个小时。

2、菜肴的滋味淡点，油腻食物少点，食量以保证睡前不会明显饥饿为准。

3、不要以帮助睡眠的名义喝酒，哪怕是红酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以内。酒精虽能让神经放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

4、最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。

5、晚餐的搭配要保证蔬菜、鱼肉蛋、乳制品和主食的均衡。

当然，备考过程中，心情的调节也很重要，考生们要注意放松心情，不要对考试过于看重，导致精神压力过大。

同时，考生们平时也要注意遵循一个良好的作息时间，不要熬夜复习。那么，避免熬夜复习的方法有哪些呢？

1、明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

3、减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

5、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

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