备考时拖延症严重怎么办？ 小编告诉你一些聪明的技巧来快速摆脱拖延症，成为一个高效的人！

专升本拖延症究竟有哪些成因，应该如何解决" title="统招专升本拖延症究竟有哪些成因，应该如何解决" >

原因一，只关注当下

拖延的任务往往需要更多的时间和精力才能完成，能轻松完成的事情很少会一直拖延。

完成一项艰巨任务的心理满足需要等到完成。就算被拖下来了，也真的是乱了套，等过了期限后果才来。但是，打游戏看电影能让你立马开心起来，其他的小工作也能很快完成。所以在选择“先做什么，再做什么”的时候，总是把复杂庞大的任务推到明天。明天之后，明天那么多，艰巨的任务不断被其他事情“插队”，导致拖延。

解决方法:

多想想自己为什么选择做这些“插队”的事情，然后有针对性的采取措施，防止自己有拖延的余地。比如你安装了定时关机的软件，在关机前一定要完成使用电脑的工作，这样你自然会等到电脑关机后再打扫房间。

原因二，兴趣死了

大量的心理学实验发现，人类存在一种“认知障碍”。如果用额外的奖惩来激励人们完成工作或学习任务，那么人们就更不愿意去做。即使应对完成，学习效果往往不如没有额外奖惩的效果。

如果给自己像奖惩这样的心理暗示来激励自己，往往会得到相反的效果。给自己分配一份工作，会让你觉得这个任务“不是我想做的，而是为了得到奖励/逃避惩罚而被迫做的”，所以你会不由自主的想逃避，拖延也会随之而来。

“上完这一周的课，我就去KTV好好玩玩”，“做完这一套卷子，我就吃个饭犒劳一下自己”，“考前千万不要看电影”。这种想法非常危险...

解决方法:

不要想太多学习后会发生什么，只要去做就好。当你真正静下心来沉浸在学习中时，任务会在不知不觉中逐渐接近尾声。

原因三，害怕失败

心理学家伯格拉斯和琼斯在20世纪70年代设计的一个经典实验揭示了一种叫做“自我妨碍”的自我保护机制。

当面对一些重要的学习任务时，为了避免表现不好，有些人会故意给自己制造障碍。这样，做得不好，可以安慰自己“不是我的能力，是因为时间和地点不够”；而你做的好，也可以想“看我多好，就算这样，我还是能做好的。”。这样可以减轻失败带来的心理伤害。因障碍导致的失败，比“我已经尽力了，但还是做不好”要容易接受得多。

自我设限也可以解释一些学生的拖延。

我没有考前学习，而是打游戏，期末考没考好，不是因为我笨，是因为我贪玩。如果运气坏了，考得好，那我一定很聪明，花的时间比别人少，和别人得到的结果差不多。

实验证明，“自我设限”在人群中是一种非常普遍的现象，相当比例的男女都会这样做。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情况下，只要对参与者进行成绩、排名或输赢的评价，就很有可能有人会做出各种给自己设置障碍的行为。

当拖延成为提前失败的好借口时，“期限是第一生产力”就变得容易理解了。

解决方法:

自我设限只能带来心理上的安慰，不会让最后的成绩变得更好。正视可能出现的失败，积极努力去应对，但结果可能会超出预期。经过几次这样的经历，可以逐渐建立一种正反馈，让人们不再以回避的方式面对问题。

致病原因有四，还有很多

对于很多人来说，拖延症从高中、大学开始，随着年龄的增长越来越严重。

这是因为，在小学和初中，我们要做一件事，那就是作业。甚至不同科目的作业，重要性和优先级都差不多。

但是，随着人的成长，要做的事情越来越多，这些乱七八糟的事情有的至关重要，有的无足轻重，有的如火如荼，有的时间充裕。

不是每个人都能把所有的待办事项都记得很清楚，更不是按照截止日期和重要程度来排序。面对纷繁复杂的学习任务，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时候，如果只有一两件事没做，人们就会振作起来，把它们消除掉，如果有十件事没做，他们就只想在沙发上吃薯片，看肥皂剧。

解决方法:

制定待办事项清单可以有效解决学习任务越多，拖延时间越长的问题。

至于先学什么任务比较好，是见仁见智。有些人喜欢先做复杂的学习任务，这样做什么都不去想。有些人喜欢从小的、简单的学习任务开始，带着成就感更好的完成下面的学习任务。

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