高考准备中如何调整心态，期末考试成绩不被心态累？学习以下技巧。

专升本备考复习：如何进行心理调适呢？" title="广东普通专升本备考复习：如何进行心理调适呢？" >

1.睡觉前很困，但很难入睡

随着考试的临近，许多考生的睡眠质量越来越差。他们白天显然很累很难学习，晚上又极度困倦，但是一旦闭上眼睛就睡不着，越睡不着就越不安分。

解决办法:接受现状

在这个阶段，入睡困难是极其正常的。顺其自然，接受现实才是王道。吓自己太不对了。闭着眼睛躺在床上，大脑还在工作，总是患得患失，做梦，当然也睡不着。建议闭上眼睛后，什么都不要想，进入无意识状态。脑子里什么都没有，很容易睡着。也可以尝试听听平时打瞌睡的音乐和书籍，发挥手机音乐软件和听书软件的作用。

有时候回家会埋怨自己，埋怨自己睡得晚。其实完全没必要。偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的。另外，平时睡眠不好的同学也可以暗示睡眠不好也没关系，回家后可以补上，让自己慢慢把注意力从入睡转移。

2.有噪音的时候就会分心

有些考生在冲刺阶段容易分心。当外界有噪音时，就会影响他们的复习。很难集中注意力。越是想集中注意力，越是无法静下心来学习，导致情绪烦躁。

解决方法:坚持锻炼

学习分心也是内心紧张的表现。专心学习总是适得其反。这个时候，首先你要静下心来。如果你分心了，你应该先把自己从学习中转移出来。不要太担心你会分心。允许你的思想短暂地游荡，避免让你的情绪变得暴躁。另外，运动可以缓解焦虑，要明白“10分钟愉快的有氧运动=1小时的高效学习”。

每天保证10-20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生热爱足球和篮球，适当的打打也没关系。千万不要玩火柴。

3.审查效果不明显

很多同学在这个阶段会遇到高原，努力，但是越努力复习效果越不明显，会导致紧张，烦躁，自信心受到打击。

解决办法:高效学习

你越努力学习，你越努力工作，你就越努力。这其实是一个科学规律。因为离考试越近，心理压力越大，往往会过多的安排学习计划，以为只要完成了学习计划，学习效率就会提高。其实学习要遵循规律，根据自己的学习状态不断调整学习计划。另外，作息结合尤为重要。在这个阶段，很多考生会惜惜自己，自觉放弃休息时间。

其实学习效率低，学习状态差的根本原因是大脑没有得到足够的休息。考生要明白，勤奋成功，就能坚持到最后。所以每天一定要抽时间做体育锻炼，让大脑彻底放松。运动的时候不要想着学习，要快乐的运动，从心理上给自己建议“我现在对运动很开心，下一步的学习会有效率。快乐体育=高效学习”。

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