专升本复习进入关键阶段，睡眠质量不好怎么办？" title="专升本复习进入关键阶段，睡眠质量不好怎么办？" >

很多人对自己睡眠质量差不知所措，睡眠不足。反而不管睡了多少个小时，早上醒来就一头雾水，打呵欠，一天学习效率不高。看到专科生复习进入关键阶段，怎么办？以下是一些提高睡眠质量的方法。

1.睡觉前避免吃东西

有些人喜欢吃到很晚，或者吃点零食。这些习惯很不好。一般情况下，晚餐结束的最佳时间是每天20点之前，这样才能保证晚餐和睡眠的时间差为2-4小时。一般来说，早、晚、晚三餐的食物比例应为3:4:3；如果晚上9、10点才能吃饭，比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时肠胃得到休息。

晚餐暴饮暴食，很快入睡，会增加胃和周围器官的负担，这些信息会传递到大脑，造成很多梦，甚至晚上失眠。长此以往，很容易造成神经衰弱。心血管系统也会受到影响，并可能引发糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

2.遵从入睡的自然过程，避免强迫自己入睡

睡眠是一个非常自然的过程。我们应该自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直是精神饱满的，那就很难让自己放松下来睡觉。而且这个时候越逼自己，越不会犯困。

试着睡前在户外散步或者睡前洗个澡。两者都能让你放松心情，更快入睡。除了传统的热牛奶，你还可以吃一些水果。

苹果、香蕉、橙子、橙子、梨等对神经系统有镇静作用。现在最流行的催眠软件都是通过音乐诱导睡眠，听有节奏的声音，比如淅淅沥沥的雨声，海浪声，都可以帮到你。

3.睡觉前避免想事情和看有趣的东西来刺激大脑

你要知道，当你觉得无趣无聊的时候，血压会降低，精神会低落，很想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你不会感到累。

所以晚上不要看有趣的电视节目或者做喜欢的工作。睡觉前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填满大脑。这样容易催眠。

4.避免戴耳机睡觉

长期使用耳机接电话或听音乐，由于耳膜与耳机振动板距离很近，声波传播范围小且集中，耳膜的听觉神经刺激比较大，容易造成头晕、耳鸣、听力下降、重听等。另外，如果戴耳机时间过长，精神会一直处于紧张状态，影响睡眠。

5.避免仰卧和俯卧

仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增加时，仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌。仰卧会有意识或无意识地将手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打呼噜和呼吸道疾病，最好不要用这种睡觉的方法。

俯卧睡觉时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。

正确的睡姿应该是屈腿向右躺。这是因为心脏的左侧，当躺在右侧时，对心脏的压力较小，有利于血液的自由循环和更好的新陈代谢。而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。但是，你要注意侧睡。枕头不能太低，否则会让脖子不舒服。

6.提高睡眠质量的小方法

(1)增加白天的运动量，可以多做工作，或者多运动，但睡前不要运动；

(2)如果下午不困，中午不午睡；半小时内午睡也是可取的；

(3)按照固定的作息时间睡觉和起床；

(4)如果你刚刚完成紧张的工作，或者已经疯了一晚上，不要马上睡觉。最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙，看几页书等。，暗示你马上就要睡觉了；

(5)如果闭上眼睛半个小时还没困，那就起床。喝点热水，看一些容易犯困的书，比如政治书，背单词书，专业文学等等。

(6)不看电视，不看书，不在床上吃喝，不睡觉的时候不睡觉。

部分内容来源于网络转载、学生投稿，如有侵权或对本站有任何意见、建议或者投诉，请联系邮箱（1296178999@qq.com）反馈。 未经本站授权，不得转载、摘编、复制或者建立镜像， 如有违反，本站将追究法律责任！