现在很多人在家学习，很焦虑。他们不知道高考会不会延期，今年会有什么变化，如何给自己减压。

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1.放松，避免过度紧张

在紧张学习的业余时间，学生可以放松和调整自己的生活节奏，放松自己过度的紧张。学习中遇到困难，首先要稳定情绪。在复习的过程中，一定要相信自己有能力对困难做出冷静的分析，制定出必要的解决方案。也可以自我暗示，告诉自己即使事情很难，也要一步一步来。焦虑和紧张于事无补，但你一定能克服困难，完成任务。这样紧张感就会被驱散，在解决难题的时候，成功就会成为一种良性的刺激，进一步放松人的心理。

2.安排好“真空”时间

如果复习计划不符合你的实际情况，你会遭受挫折，造成情绪紧张。在制定计划时，可以安排一小段“真空时间”。在这段时间里，你的时间完全是“真空”，没有任何事先安排。每次到了这个时间，你都可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样不仅有助于完成计划，还能感觉到自己可以掌控自己的学习计划，让自己感觉更轻松。

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3.调整考试动机

从心理学角度看，动机强度与应试能力之间存在倒U型关系。如果动机太弱，没关系，肯定刺激不了阳性检测行为。但是如果动力太强，考试太重要，必须考多少分，就会影响考试情绪的正常发挥。所以复习的时候一定要树立正确恰当的考试动机。

4.不要在弱点上花太多时间

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