从小被教育好好学习，但却从没人教我怎样好好学习，直到接触心理学尤其是认知心理学，才发现以前的学习多么低效，高效的学习又多么迷人！知其然更要知其所以然，心理学视角探究学习理论，既能将常用的老方法化腐朽为神奇，又能指导我们培养新的高效方法。

以下六种方法，分别从“为什么有效”(认知心理学理论)和“如何高效利用”(理论照进现实)两个方面详细阐述。此外，有些理论还结合年初参加职业考试的经验。这次考试也让我真正体会到了高效学习的力量和魅力。学习真的不是一件苦差事！

1.注意力稳定性理论:有目的地预习是必要的。

注意力稳定。注意力不可能长时间保持稳定，而是周期性波动。一般上课45分钟，真正有效时间不到20分钟，不是个人意志转移。所以要成为大师，有效的课堂时间一定要用来听重点、难点、方法。要做到这一点，提前有目的的准备是非常重要的，一定要带着问题去听讲座。很多人不理解这一点，要么不预习，要么预习方式混乱。虽然他们瞪大眼睛听讲座，但只能证明智商有差异！

之所以把这篇文章放在首位，是因为课堂上听重点太重要了。另外，对于很多年没上课的人来说，基本上是不可能专心听讲的。时不时的刷朋友圈，看新闻，搞得烦躁。虽然大部分都心不在焉，但我吸收课堂内容的效率非常高。这是因为有目的的准备和带着问题听课。老师一讲解问题，自然就集中精神了！

2.记忆力衰退理论:一定要及时复习。

德国心理学家艾宾浩斯发现，遗忘是在学习之后立即开始的，遗忘的过程是不统一的。遗忘一开始很快，后来逐渐变慢。

<img src="https://pic4.zhimg.com/50/209e7504476396e28a1d0bfabc59ae60_hd.jpg" data-rawwidth="370" data-rawheight="322" class="content_image" width="370"/>上面的曲线告诉我们，及时复习很重要，但实验证明，合理安排复习时间也很重要。不复习会有效果，但是在合适的时间复习会事半功倍！

<img src="https://pic1.zhimg.com/50/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_hd.jpg" data-rawwidth="662" data-rawheight="437" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="662" data-original="https://pic1.zhimg.com/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_r.jpg"/>最好的时间节点是什么？实验给出的建议是5分钟20分钟后重复。1小时，12小时，1天，2天，5天，8天，14天，就很难记住了。但是对于繁重的学习来说，这几乎是不可能的。我个人的做法是:即时复述很关键(短时记忆转化为长时记忆)，12小时或者睡前复习很重要(最好按题目巩固)，一天两天八天之后的三次复习通常效果都很好。

3.记忆编码理论:知识树必须用手构建。

认知心理学研究指出，记忆效应取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何处理信息。很难测量和定义加工深度，加工深度不时变化。但是，有效的深度加工必须建立记忆内容与已知信息之间的联系，而建立知识树是通过树型结构连接和组织知识的最有效方式。

以年初考学习为例，在我眼里，书不是知识点的无序堆积，而是树形结构，一个节点就是问题。我想做的是建立和完善本课的知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断开发和扩展这个知识树。知识树一旦建立起来，每一个节点都是一个思想，每一个思想都是与周围知识节点的连接，于是知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有组织性，更有生命力。很多问题自然可以绕过整合，而不是一团乱麻毫无头绪！

具体的构建方法可以在思维导图中找到，这里不详述，限制空间。已在微信官方账号《终身学习》发表？如果你不懂这个方法，你会白学。

4.打破学习错觉。

很多时候，我们以为自己学得很好，但把熟悉当成知道是不对的。比如我们学习一个章节，画重点标记，甚至做笔记的时候，可能会觉得自己学得很好，对知识点了如指掌，但是如果合上书做一个简单的自测，瞬间就忘了三四成。再比如，问自己一个经典问题:“什么是囚徒困境”？是不是脑子里闪过“两个人”“游戏”“策略”之类的关键词，感觉很熟悉这个问题，但是如果让你完整描述一下，你真的知道吗？

这种学习错觉是由内隐语言和外显语言的差异造成的。语言分为内部行话和外部行话。一般来说，隐性语言是我们自问自答或保持沉默的话语，而外部语言是我们正常的对话或沉默的沉思。含蓄的语言太隐秘、太快、太破，而外在的语言(或文字表达)是逻辑的、完整的、系统的。但是，如果一个知识点可以用含蓄的语言来描述，我们就误以为是熟悉的。

具体到学习，在复习一个知识点的时候，隐性语言掌握了几个重点，就会产生学习的错觉，以为自己都知道，但是知识点不是一个孤岛，而是由逻辑关系组成的，需要外部语言去描述和联系，只有通过外部语言测试才能真正掌握和理解！因此，有必要将内部语言转化为外部语言。认知心理学中有两种生成和测试推荐的方法:

生成效应是向同学、朋友、家人解释所学的知识。在解释过程中，积极思考组织知识，构建知识的逻辑和组织。有经验的童鞋都知道，给别人讲课会产生很多灵感，甚至在问别人的时候，就突然意识到讲课之类的对掌握知识很有用！

测试是指对知识点提出问题，然后把答案小声说出来或者完整的写出来。心里传几个关键词都感觉不到被理解，然后测试就结束了。

5.情绪表现理论:压力是一种资源。

学习是为了自我提升，但对于学生和成人教育来说，考场也很重要，临场心态至关重要。那一刻的心态值得几周几个月甚至几年的努力！这就涉及到情绪表现理论，即情绪唤醒水平与表现之间存在一条倒U型曲线，情绪过低或过高都会损害表现。因此，适当的压力是有益的。完全没有压力或压力过大都会影响用力。

对压力的最新研究也表明，我们对压力的认知会改变这条压力曲线(大致左右平移)。例如，一个实验证明，如果简单地告诉人们“你是那种在压力下表现更好的人”，他们的实际表现会提高33%，即使这只是随口说说。重要的是信息改变了个人评估压力的方式。所以，把压力当成一种资源会让我们在压力下表现更好(左移)，而谈压力变色会让哪怕是最轻微的压力都影响到我们(左移)。

6.合理休息:休息也是学习。我曾经翻译过一篇44页的研究论文《释放练习在获得专家绩效中的作用》(畅销书如《异类》就是基于这篇论文)，翻译的是《刻意练习:天才绩效的成就》。本文非常准确地描述了合理休息:

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本文标签： 河北专接本

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