现在专科生正进入冲刺阶段，努力学习尤为重要，但不要忽视生活中的一些小事，尤其是睡眠质量，会影响复习。今天小编为大家准备了一些提高睡眠质量的方法，大家可以参考一下。

虽然这个阶段学习特别重要，尤其是对于准备高考的学生，但是不要忽视日常生活中的一些小事。往往生活中一些鸡毛蒜皮的小事很容易影响你的学习情绪，导致学习效率低下，最终结果不尽人意。尤其是睡眠质量。睡眠质量差的人一般心情不好，对学习非常不好。那么，如何提高他们的睡眠质量呢？小编为大家整理了一些方法，大家可以参考一下。

1.适当的锻炼

俗话说，身体是革命的本钱。适当的运动不仅可以放松和缓解压力，还可以使身体处于需要休息的“轻度疲劳”状态，更容易促进“深度睡眠”。但需要注意的是，运动不要太剧烈，运动时间和睡眠时间的间隔要打开，否则刚运动完的兴奋感就不容易有助于睡眠。

2.选择舒适的床上用品

舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件，但硬床板是住在学校宿舍的学生党的标准。不过也可以给自己一个舒服的枕头，可以经常拿出被褥晒晒。吸收阳光气味的被子很容易让人睡个好觉。不要忽视睡眠质量。良好的睡眠会使你的大脑快速运转，从而提高学习效率。

3.洗澡或泡脚

事实证明，睡前洗澡或泡脚是一种极好的放松方式，能有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。对于住宿舍的学生党来说可能不太现实，但是在家或者在学校很容易泡脚。别偷懒，睡觉前泡脚。可以让你的睡眠质量翻倍。

远离提神饮料

咖啡因是一种有效的提神物质。许多朋友会选择喝咖啡、茶或其他功能性饮料来提神，提高学习效率。我们应该提醒你，你永远不要依赖这些提神的饮料。偶尔可以喝，但是长期喝肯定会影响睡眠。一个良好的精神状态要想长期保持，靠的是规律的作息，而不是物质刺激。

5.白天不要睡太多

白天觉得累的时候可以睡午觉，但是不要任性的睡。建议复习记忆重要科目的最佳时间是早上。需要保证整个睡眠长时间停留在夜间，这样才能保证作息不乱，有利于良好睡眠习惯的形成。

6.不要胡思乱想

俗话说，每天胡思乱想，晚上做梦，是失眠或多梦最重要的原因。再说了，容易胡思乱想的朋友，都是平时思想比较重的人，而思想重则导致睡眠浅。虽然因为性格因素你更容易喜欢思考，但还是建议你尽量克制。你最重要的任务就是复习备考，其他无关紧要的想法可以先放一放。久而久之，当你回头看的时候，你意识到自己当时的想法是多么可笑，分清轻重缓急，克制自己。

希望所有同学都能有好的睡眠质量，考上自己喜欢的本科大学。加油！

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