备考倒计时100天。考生如何冲刺才能高效复习？让我们看看小编辑方法。

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  1、放松训练法  从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2至3次。  2、深呼吸训练法  做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。  3、想象法训练  你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。......  4、分心法

,当你焦虑的时候，往往会把注意力放在身体感知或者与焦虑相关的思考上。当你专注于其他活动或思考时，就会切断焦虑的认知燃料，从而缓解或消除焦虑症状。当你在考试前或考试过程中有紧张、焦虑的情绪反应时，你可以在心里对自己说:让我找出你身体的哪个部位隐藏着这种“情绪”。所以从头部开始搜索，然后到腹部、腿部和脚部，大约需要3分钟。这种方法适用于考试中紧张和焦虑的调节。

  亲爱的升本小伙伴，解决焦虑最可靠的方法就是脚踏实地地去行动。只有踏踏实实地一步一个脚印地去走，你才能实现你自己的升本梦。

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