我相信每一个考生在复习过程中都在朝着自己的目标努力，但是在复习过程中会遇到学习的瓶颈，阅读时很难集中注意力，容易疲劳。让我们来看看解决方案。

我相信每一个考生在复习过程中都在朝着自己的目标努力，但是在复习过程中会遇到学习的瓶颈，阅读时很难集中注意力，容易疲劳。让我们来看看解决方案。

首先，面对压力

压力和负面情绪是人们拖延的主要原因。因为它们都让大脑感到不舒服，大脑会尽力让自己舒服——放纵无疑是最好的办法。

分享一种缓解压力的方法，叫做A4纸排气法。具体操作如下:准备一张空白色A4纸和一支笔。什么都不做，把带来压力和负面情绪的事情一件一件写在纸上，然后写下可能的解决办法。你会发现，即使你还没有开始做什么，只要把它们写下来就可以大大的解脱了。面对压力最好的方式不是逃避，而是直接面对。

第二，建立短期激励制度

根据你的计划和要完成的工作，把大目标拆分成几个小目标，针对不同的困难目标设定不同大小的短期奖励。这种短期激励一方面可以控制自己的消费行为，避免放纵，另一方面也有助于控制自己的行为，更好的完成计划。

第三，学习任务应该适度

很多人喜欢把要做的事情都写下来，列个清单，恨不得一下子全部做完。其实这是对我们热情的特别打击。

为什么？因为巨大的任务突然出现在我们面前，我们根本看不到完成的希望，这让我们感到压力很大。如果不知道如何面对压力，结果往往是事与愿违——自暴自弃。

意志力的提升是循序渐进的，不能指望一口就胖。一开始，最好不要给自己太多的目标和任务。更容易坚持下去，而不是从最简单的开始。

用不同的方式解决同一个事情会带来不同的情绪，感觉学习不好，无法集中注意力，复习缺乏自信，导致抑郁。不要在学习的过程中努力学习，每个人都在学习中取得进步，所以我们应该调整自己的情绪，适当放松。

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