在复习过程中，很多考生容易出现焦虑和心理问题。要想高效备考，就要学会给自己减压！

在复习过程中，很多考生容易出现焦虑和心理问题。要想高效备考，就要学会给自己减压！

1.学会给自己减压

考前要降低心理预期，不要老想着考上大学。你要知道，从大学升大学只是人生的一个阶段，不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。如何看待复习考试和进入最佳状态有很大关系。

如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你会以平和的心态投入进去；以此为契机，以积极的态度去迎接。

2.学会为自己辩护

自我定性论证是调整自己心态的最好方法之一。比如，有“越接近大学就越担心自己的能力”这种担心的同学，不妨做如下自我定性的论证:扪心自问:这种担心有必要吗？自答:没必要。平时我总是努力学习。虽然我不太擅长，但只要认真备考，正常发挥，我就能在这次考试中取得好成绩。我根本不用为此担心。

再问:这种担心有好处吗？自答:不是，是有害的。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完就来不及后悔了。

再问:怎么办？自答:最重要的是对考试有信心，有条不紊的组织复习，脚踏实地的备考。通过这样的自我论证，我心中的担忧就会得到解决。

3.懂得主动建议

积极的建议可以增强自己的信心，消除烦恼。消极的建议会降低人们的信心，增加他们的担忧。考生在考前要根据自己的情况积极建议，振作起来。“我能做到，我必须做到”。“我很有潜力”。“我进步很大”。“我喜欢挑战”。遇到解决不了的问题也不用担心。

从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到启示。狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“小聪明”。面对一颗你实在吃不下的葡萄，与其在架子下上蹿下跳，不如说葡萄酸了，再找一颗甜的——你很熟悉:如果能量力而行，取长补短，也能成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信，刺激兴奋，调整心态:情绪到最佳状态。

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