复习期间坐了几个小时。如果我坐得太久，很容易受伤和疲劳。如果我继续在这种情况下学习，往往会适得其反。

复习期间坐了几个小时。如果我坐得太久，很容易受伤和疲劳。如果我继续在这种情况下学习，往往会适得其反。

1.伸展你的肘部和膝盖

这个动作可以边坐边做。用手掌触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻握住肘部，向相反方向拉伸。坐直，抬腿，屈膝，抓住膝盖。尽量把腿贴在胸前，保持这个姿势10秒钟。

2.伸展你的背部，在背后鼓掌

将手臂举过头顶，向相反的方向伸展。记得保持背部挺直。双手放在背后，掌心对掌心。然后试着向前挺胸，就像在威胁同事一样。保持这个姿势5秒钟。

3.“触摸天空空”和“探索天空”姿势

双手紧握，掌心向上，双臂伸直，试图向上触及天花板5秒钟。和前面的动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿和大腿与地面平行，另一条腿向后伸展以获得支撑。但这一次，请抬头看看天空，双手探向天空空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

4.支撑上下，手臂内部旋转

坐在椅子边上，双手放在身体两侧，手掌放在椅子边上，指尖向下，双脚张开与肩膀一样宽，臀部离椅子保持5秒，然后回到椅子上。重复练习10次，分3组练习。

坐在椅子上，双手水平抬起，与身体形成T形，胸部张开，肩胛骨向中间靠拢，双臂伸展，掌心向前，双臂向内，练习20次，双臂向外，练习20次，重复3组。

5.腿部扩张，坐卧

坐在椅子边上，双手放在身体两侧，站直，右腿抬起，膝盖伸直，脚尖向后勾，保持3秒，然后恢复，换另一条腿，重复练习10次。

坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，站直，注意不要耸肩膀，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或上下移动，分3组重复练习10次。

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