大学生复习过程中，考生经常用眼，导致眼体疲劳。为了缓解疲劳，考生可以吃一些抗疲劳的食物。

大学生复习过程中，考生经常用眼，导致眼体疲劳。为了缓解疲劳，考生可以吃一些抗疲劳的食物。

首先，保护眼睛

学生在昏暗的灯光下通宵拼搏，很容易疲劳眼肌，降低视力。营养专家指出，维生素A和维生素B在预防视力下降方面有一定效果。维生素A可以调节视网膜光敏性的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

所以，多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，多吃富含维生素B的动物性食物，比如瘦肉、鱼、猪肝。

第二，少喝咖啡和茶，增加维生素b的摄入。

对于那些熬夜的人来说，首先想到的是喝咖啡或茶来提神。咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶咖啡的习惯。需求在增加，但效果越来越差。所以，熬夜的时候多补充维生素B族更有效。

熬夜的时候，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，但有一定的刺激性，但会消耗维生素B族，导致相反的效果，容易导致肥胖。

总的来说，熬夜的预防和保健还是要靠日常饮食，要均衡饮食。但是为了熬夜，晚餐绝对有必要多吃富含维生素B族的食物！

维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还有助于镇定神经，缓解焦虑。

深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有维生素B6或烟酸，能保持皮肤健康，延缓衰老；至于与记忆和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

除了饮食摄入，补充维生素丸也是可行的。维生素B族成员各有各的功能，但又要互相协调配合。它们在人体内成群战斗，只吃单一的维生素B6和B12，效果不大。维生素B组要一起补充。

第三，养成合理的饮食习惯

1.晚餐不能吃太多

不要吃泡面填饱肚子，以免太生气。最好尽量用水果、吐司、面包、粥菜充饥；

2.一定要有足够的开水

开始熬夜前，吃一片维生素B族营养丸，可以缓解疲劳，增强人体免疫力；

累了可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，能提神醒脑，消除体内多余的自由基；但肠胃不好的人最好喝热水泡枸杞茶，可以减压明目。

3.早餐一定要吃饱，不要吃凉的

多吃蔬菜水果，熬夜时晚餐多吃蔬菜水果等清淡食物，对熬夜时身体有帮助。

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