在专科生的复习中，三餐不定时、熬夜、坐得太勤，容易造成身体疲劳，降低复习效率。其实身体疲劳是可以通过吃来补救的。关键是看你吃什么。

随着2019年即将结束，考生的复习时间越来越短。目前大部分考生可能都沉浸在学院的紧张复习中。

但是不规律的用餐，熬夜，经常坐不下来，很容易造成身体疲劳，降低复习效率。其实身体疲劳是可以通过吃来补救的。关键是看你吃什么。

研究表明，高碳水化合物食物会提高血液中血清素的水平，并会使你昏昏欲睡。因此，在复习期间，尽量少吃高血糖指数的食物，但应多吃以下食物:

1.低血糖指数的常见食物

A.大部分蔬菜和菌藻类食物，但不包括淀粉含量高的烤土豆、南瓜、胡萝卜；

B.大多数豆类和豆制品，如青豆、黑豆、大豆、豆腐等。；

C、大多数温带水果，如苹果、桃子、杏子、樱桃、柚子等。(热带水果往往GI较高)；

d、大部分全麦制品，富含纤维的谷类，如全麦面条、米糠、大麦等。

2.疲劳患者的氧化反应增强，有利于增加各种抗氧化营养素

长期高考导致的疲劳是慢性的，发现慢性疲劳患者的氧化应激反应增强；具有抗氧化能力的膳食成分可以延缓疲劳。也就是说，增加维生素C、维生素E、类胡萝卜素(包括番茄红素、β-胡萝卜素等)等抗氧化物质的摄入。)，类黄酮(包括葡萄籽提取物)，多酚等。可以促进慢性疲劳的治疗。

3、多种维生素和矿物质也能抗疲劳

补充多种维生素和矿物质(主要包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌和硒)可以缓解身体疲劳，改善学习和记忆。其中，钙、铁、硒、维生素C等营养素可能与缓解体力疲劳有关，而铁、碘、锌、叶酸、维生素A等营养素与维持正常脑功能有关，可能有助于缓解精神疲劳。

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