升了大学的考生容易失眠。其实考生可以靠自我调节来缓解。除了改变自我认知的心理调节，生活中的一些小变化也能帮助他们快速入睡。

因为复习过程压力大，考生容易失眠。其实考生可以靠自我调节来缓解。除了改变自我认知的心理调节，生活中也有一些小变化可以帮助他们快速入睡。

1.保持宿舍安静、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环。用厚重的窗帘隔绝外界光源，用风扇或白噪音掩盖讨厌的声音。

2.遵从自己的本性。因为你身体自身的状态，晚上更容易切换到睡眠。所以尽量做好晚上入睡的心理准备，读几页，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿。

3.确保你的床只用于睡觉。避免在床上工作、学习写作、阅读或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，那你在床上需要做的就是睡的很香，而不是通宵翻煎饼。

4.不管你是太饱还是太饿，驯服你的胃都会干扰你的睡眠。

睡前不要吃大餐，或者饿得睡不着。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

5.睡前避免喝浓茶和咖啡。浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前饮酒很容易导致入睡困难。

每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长，甚至10个小时。

6.睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲劳。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，却睡不着。

7.避免仰卧睡觉。最好是向右侧卧，让全身筋骨处于自然放松的状态，容易入睡，缓解疲劳。仰卧使骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

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