在复习的过程中，已经升入大学的考生总是容易出现休息不好的情况，那么可以做些什么来改善睡眠呢？考生可以尝试这样做。

在复习的过程中，已经升入大学的考生总是容易出现休息不好的情况，那么可以做些什么来改善睡眠呢？考生可以尝试这样做。

1.不要喝咖啡和浓茶太晚

研究发现，睡前六小时喝咖啡可能会降低睡眠质量。咖啡和茶都含有咖啡因，咖啡因的起效时间为30分钟。咖啡因完全代谢可能需要8-10小时。所以，下午4点以后不要喝浓咖啡茶。

2.减少夜间蓝光照射(睡前不要玩手机)

蓝光可以减少人体内褪黑激素的产生，促进人保持清醒。所以只有白天多晒太阳，晚上少玩手机，早晚才能充分发挥生理功能。褪黑素是一种胺类激素，与改善睡眠、缩短睡前清醒时间和入睡时间、提高睡眠质量有关。

3.添加更多富含钙和镁的食物

钙可以帮助大脑利用色氨酸产生褪黑激素，促进睡眠。在发表在《欧洲神经病学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，在快速眼动期间，体内的钙水平会增加。同样，镁缺乏也会导致睡眠障碍。但高镁饮食会使睡眠障碍的成年女性进入深度睡眠，不容易中途醒来。富含钙和镁的食物包括绿叶蔬菜、粗粮、坚果、鸡蛋和乳制品。当然，你不应该在睡觉前吃晚饭。

4.日常锻炼

人在睡觉的时候，睡眠是低能耗、低体温的。因此，如果你在白天锻炼，有助于提高体温，保持活力。到了晚上，你的体温很容易降得更快，有利于睡眠。运动还可以减轻紧张和压力，促进睡眠。毕竟紧张和压力也是失眠的主要原因。

5.适当小睡一会儿

下午可以睡觉，但是在轻睡阶段可以恢复精力。进入第一次深度睡眠期需要45分钟左右，所以最好控制午睡时间在30分钟左右。如果睡久了再被闹钟叫醒上班，真的很痛苦，也会影响晚上的深度睡眠时间。

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