大学考生在备考阶段总是容易产生精神压力，严重影响睡眠质量。那么，对于入睡困难的考生，我们应该怎么做呢？

大学考生在备考阶段总是容易产生精神压力，严重影响睡眠质量。那么，对于入睡困难的考生，我们应该怎么做呢？

体温过低会导致困倦

人在睡眠时处于低能耗状态，体温比平时低。因此，在睡觉前，考生可以洗个热水澡，或者用热水泡脚。躺在床上后，体温逐渐降低的过程有助于产生睡意，促进睡眠。

柔和的光线有助于睡眠

卧室的灯尽量调暗。太亮的光线会让人更加警惕。如果卫生间的灯太亮，睡前洗漱要提前30分钟完成，以免影响睡眠。

睡觉前不要碰酒、茶和咖啡

咖啡和茶都是提神饮料，考生要熟知，不要多说。酒精虽然能让考生尽快入睡，但会严重影响睡眠质量(比如半夜醒来)，所以我建议考生睡前避免吃有神经刺激的食物和饮料。

建立床和睡眠的关系

平时避免在床上吃饭看视频，让自己潜意识里觉得床是睡觉的地方，躺在床上才是休息的地方。如果睡不着，就下床做点别的。等到困了再睡觉。

05肌肉紧张和放松练习有助于睡眠

根据从头到脚的顺序和呼吸节奏，收紧放松身体各个部位，可以帮助睡眠，保证10-20分钟的高质量深度睡眠。这个想法的原理应该是运动后比运动后更疲劳，有助于睡眠。而且反复的肌肉锻炼可以帮助我们集中注意力，不会被琐事影响睡眠。

晚饭少吃点，吃好。

俗话说早餐好，午餐饱，晚餐少。事实上，我们吃的食物有时需要3-4个小时才能消化，所以晚餐时我们不应该吃太多的食物。但是，很多考生晚上学习的时候可能会觉得饿。这个时候，建议你吃富含碳水化合物的零食，因为碳水化合物可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。为了提高我们的睡眠质量，我们也可以在睡觉前喝一些牛奶，因为牛奶富含氨基酸，对睡眠有帮助。

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