考前焦虑或在学习过程中感到焦虑是一种正常的心理现象，考生应注意自我调节。

考前焦虑或在学习过程中感到焦虑是一种正常的心理现象，考生应注意自我调节。不要让焦虑变成负面情绪，影响学习进度。用自我开放来发泄紧张。当你感到焦虑的时候，首先要找出你所担心的具体问题，可以找你的亲戚朋友谈谈，或者用其他可行的方式来发泄。事实证明，说出自己的担忧和不安，可以减轻自己的焦虑，对问题做出客观冷静的分析，得到倾诉者的一些帮助。

考前焦虑的考生总是把心思集中在自己会不会不及格，怎么会不及格，会怎么想象上。越想越担心，越想越不能安心学习。建议你可以把注意力集中在如何取得成功上。多想想:考试成功有什么要求？怎么才能创造出这样的条件？我的强项是什么？怎么才能发挥出来？这样想，你会想得更多，更有信心，有助于你把各种因素调整到最佳状态。不能因为即将有重大考试，就打乱自己的生活节奏和安排，但还是要有一个有序轻松的生活。让生活丰富多彩，消除学习紧张带来的厌倦，克服厌倦、无序、急迫的焦虑。

建立自信的方法:

第一，时刻关注自己的长处和成就。你总是想着自己的缺点和失败，当然你会越来越不自信。这不是破坏自己的威风吗？你必须增长你的野心。你总会有很多优点和成就。列出来写在纸上。写至少五个优点五个成绩。看这张纸条，经常想一想。在从事各种活动时，想想自己的长处，告诉自己取得了什么成就。这叫“自信的扩散效应”。这种效果对提高自信心有很好的效果，有利于提高从事这项活动的成功率。

第二，和自信的人接触交往。经常和心胸开阔，自信心强的人接触，你一定会成为这样的人。和有抱负和自信的人交朋友。找自己的战友，互相鼓励。

三、自我心理暗示，不断正面强化自己，避免负面强化自己。遇到困难，千万不要放弃。不断对自己说:“我能行！”“我很棒！”“我可以做得更好！”等等。不断给自己心理暗示，你很优秀，你能通过考试，你能增强学习动力，你有学习热情。

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