高考不仅仅是知识的考验，更是对我们毅力和体力的考验，所以平日的饮食尤为重要~

高考不仅仅是知识的考验，更是对我们毅力和体力的考验，所以平日的饮食尤为重要~

1.定量饮食

有些考生喜欢吃得太多。他们心情好的时候吃一顿大餐，心情不好的时候需要吃饭来缓解抑郁。因为压力大，在复习中挣扎的考生更容易走这条路。但是，暴饮暴食对身心都是有害的。会导致胃部压力过大，间接影响记忆力和情绪，使紧张情绪更加严重。建议:三餐一定要固定，定时。计时量化的目的是为了让身体处于一个稳定的环境中，规范操作的各个方面。每天适度的饮食调整也可以改善睡眠，稳定情绪，减少考试期间压力带来的烦躁和喜怒无常。

2.合理搭配

高考是脑力劳动，但体力的消耗不可小觑。所以也要注意饮食搭配，在保证日常身体需求的同时，增加饮食营养也会改善记忆力和精神状态。

建议:

1)一日三餐主食适量。比如米饭和面食。不能因为想保持身材就只吃蔬菜水果。人体所需的淀粉是水果蔬菜无法补充的。适量饮食不仅不会增肥，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体型。

2)一定要吃早饭。可以搭配面包、饼干、零食、粥等食用。，午餐和晚餐搭配米饭、面条、面包卷和其他面食。记得吃早饭。一天的营养从早餐开始。

3)随时补充各种副食品。除了吃主食保证充足的热能需求外，还要补充足够多样的副食。一般每人每天平均供应75克到2100克肉；50克到2100克的豆子；1 ~ 2个蛋；250毫升牛奶；蔬菜500克，水果1 ~ 2个，基本可以满足一天的各种营养需求。动物蛋白是饮食中最好的蛋白质，优质蛋白应占蛋白质的1/3 ~ 22/3，一日三餐应均匀分布。

4)注意蛋白质和脂肪的搭配。蛋白质缺乏营养会降低脑蛋白质的质量，导致神经系统功能障碍和失调。因此，候选人应在其膳食中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。在许多含蛋白质的食物中，大豆蛋白的赖氨酸含量较高，对大脑营养有特殊意义。蛋、奶、鱼等动物蛋白生物价值高，使用方便，应优先考虑。考生可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、豆包等。早餐有清蒸活鱼、酱牛肉、蘑菇炖鸡、脆皮豆腐等。午餐和晚餐，尽量用植物油炒，因为植物油含有更多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

3.适当调整

当然，除了以上基本的饮食调整，特殊人群也要根据自己的身体和生理特点调整饮食。

比如因为生理周期的原因，女生容易出现缺铁症状。如果不及时补铁，会导致缺铁性贫血等症状，不仅对身体有益，还会影响精神，对检查产生负面影响。这时要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，保证铁的吸收。

好的饮食保证好的身体，好的身体提高我们备考的效率，照顾好自己，提升自己！

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