适当的放松主要是因为调整到更好的学习状态，良好的睡眠有助于缓解精神压力，让我们的头脑更加清晰。

在备考过程中，由于长期的备考学习，我们的心情会处于一种相对紧张的状态，很容易感到疲惫或者学习的厌倦。适当的放松主要是因为调整到更好的学习状态，良好的睡眠有助于缓解精神压力，让我们的头脑更加清晰。

控制午休时间

建议大家早上掌握重点和难点知识。午休时间长不容易。建议用15分钟来缓解早上学习的压力。需要保证整个长期的睡眠质量留在晚上，这样可以保证作息时间不随意，有利于形成良好的睡眠质量习惯。

洗澡或泡脚

其实睡前洗澡或者泡脚都是缓解压力的好办法，可以合理的安抚神经系统，刺激皮肤毛孔张开，有利于深度睡眠。洗澡对学生来说可能不实用，但是泡脚是很容易保持的。不要偷懒。睡觉前泡脚。可以让你的睡眠翻倍。也可以经常把被子拿出来晒晒。一床吸收阳光味道的被子也很容易产生这种良好的睡眠质量。

不要依赖物质刺激

咖啡因是一种合理的唤醒化学物质。很多朋友会选择茶、茶或其他功能性饮料来唤醒和增强学习兴趣。提醒大家，千万不要依赖这种提神的饮料，有时候可以，但是长期食用必然会危及睡眠质量。好的精神面貌要想长期保持，靠的是规律的作息时间，而不是物质刺激。

适当运动，放松

学习一天后，去户外梳洗西峡，跑步或散步。运动不仅能释放压力，还能让人体处于“微疲劳”的状态，更容易在夜间入睡。但注意健身运动不宜过于激烈，健身时间和睡眠时间的间隔要打开，否则刚做完健身运动后的兴奋感不容易促进睡眠质量。

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