很多考生在复习期间都有睡眠问题。那么，如何提高睡眠质量，保证复习效率呢？试试这些方法！

很多考生在复习期间存在睡眠问题，可能与心理压力或者学习习惯不好有关。那么，如何提高睡眠质量，进而保证复习效率呢？试试这些方法！

1.适当的锻炼

俗话说，身体是革命的本钱。适当的运动不仅可以放松和缓解压力，还可以使身体处于需要休息的“轻度疲劳”状态，更容易促进“深度睡眠”。但需要注意的是，运动不要太剧烈，运动时间和睡眠时间的间隔要打开，否则刚运动完的兴奋感就不容易有助于睡眠。

2.选择舒适的床上用品

舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件，但硬床板是住在学校宿舍的学生党的标准。不过也可以给自己一个舒服的枕头，可以经常拿出被褥晒晒。吸收阳光气味的被子很容易让人睡个好觉。不要忽视睡眠质量。良好的睡眠会使你的大脑快速运转，从而提高学习效率。

3.洗澡或泡脚

事实证明，睡前洗澡或泡脚是一种极好的放松方式，能有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。对于住宿舍的学生党来说可能不太现实，但是很容易泡脚。别偷懒，睡觉前泡脚。可以让你的睡眠质量翻倍。

4.远离提神饮料

咖啡因是一种有效的提神物质，很多考生会选择咖啡、茶或其他功能饮料来提神，提高学习效率。我们应该提醒你，你永远不要依赖这些提神的饮料。偶尔可以喝，但是长期喝肯定会影响睡眠。一个良好的精神状态要想长期保持，靠的是规律的作息，而不是物质刺激。

5.别想了

俗话说，每天胡思乱想，晚上做梦，是失眠或多梦最重要的原因。而且容易思考的考生是平时思想比较重的人，思想比较重的人睡眠比较浅。虽然因为性格因素你更容易喜欢思考，但还是建议你尽量克制。你最重要的任务就是复习备考，其他无关紧要的想法可以先放一放。

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