很多备考问题都是心理压力造成的。怎样才能及时调整自己，给自己减压？

很多备考问题都是心理压力造成的。应该如何及时调整自己，给自己减压？

1、平静自己的情绪，暗示自己

要明白不只是你一个人在焦虑，考前每个人都会有这种现象，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。面对这种情况我们应该学会自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我相信经过一段时间的准备我能行”。 2.顺应自己的情绪 有时候，我们要懂得与自己和解，遵从内心，不要一味的压制情绪，如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。我们可以通过聊天来缓解压力，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。 3.适度运动，缓解压力 专升本复习以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。 4.适当放松，减小紧张 及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，逛逛街，看看电影，听听音乐等做一些自己感兴趣的事情。转移一下过于紧张的注意力，放松大脑和心理，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 5.保证睡眠，养足精神 睡眠永远是人的本能，”考试焦虑”是由于学习睡眠不足，过度疲劳引起的。针对这种情况，广大考生朋友们一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 专升本复习之路不轻松，我们一定要抱着一种必胜的信念坚持下去！

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