很多同学觉得很难静下心来玩手机，和朋友聊天。影响大学生复习的因素很多，那么如何克服外界的影响呢？

很多同学觉得很难静下心来玩手机，和朋友聊天。影响大学生复习的因素很多，那么如何克服外界的影响呢？

1、增强抗干扰能力

要增强抗干扰能力，不仅要在平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示方法。比如在嘈杂的环境下做作业，学生可以在心里反复说:“让他们吵架，我还能专心学习。”直到你坚信，不把说话人的话放在心上。

就算忍不住听或者想去，也可以给自己找个借口:我学了很久了，应该改变主意了，还是在这里坐很久吧。换个地方学习，不要让自己觉得受不了干扰才停止学习。噪音大的时候，学生也可以听一些抒情的音乐来掩盖周围的噪音，旋律优美的音乐也可以鼓励人们投资高效学习。

2.注意培养良好的学习习惯

在学习的同时注意，养成良好的学习习惯，是节省学习时间，提高学习效率最基本的方法。注意力是指学习时的投入。当注意力高度集中在学习过程中时，学习者可以对周围的其他事情视而不见，听而不闻。高度注意力可以将人的心理能量集中在正在进行的思维活动上，使思维对具体问题处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地处理信息和解决问题。

通常，人们倾向于认为智力的差异导致学生学习的明显差异，但事实上，智力的差异并不是学习差异的唯一原因。对于许多学生来说，成绩的落后是由于长期缺乏专心学习的习惯造成的。

3.准备考试复习时需要“五到”

心理学研究表明，大脑的神经与身体各个部位的神经联系紧密，身体各个部位运动和谐，所以大脑不容易疲劳。

之前有个调查:调查后发现只听，效率13%；你看，效率18%；只动嘴，效率32%；耳、眼、口并用时有效率为52%。如果你自然不断地加手做动作，就要把学到的东西说出来或者喊出来，相信自己理解并掌握了心中的知识，效率可以高达72%，不容易感到累。

4.减少焦虑，科学调整

面对重大事件，大多数人都会有心理紧张等本能反应，但每个人的紧张程度会有所不同，这是很正常的。有些学生特别担心自己在复习考试中的焦虑，即使稍微紧张，也是极度担心。所有的注意力都集中在如何消除紧张上，这样反而适得其反。对外界干扰过于敏感是过于紧张的反应之一。

焦虑、紧张等心理压力很大程度上是因为他们缺乏自信。很多考生认为大学生复习时间越来越短，担心复习不够。有的学生阶段性考试成绩不理想，信心不足。对此，学生要学会多看看自己的进步，积极看待失败和挫折，经常给自己积极的自我暗示，同时否定消极的自我暗示。

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