每当精力不足的时候，人就会感到疲惫或者不舒服。为了适应高强度的学习和快节奏的生活，考生如何保持充沛的精力？

每当精力不足的时候，人就会感到疲惫或者不舒服。为了适应高强度的学习和快节奏的生活，考生如何保持充沛的精力？

在早上，如果你早上起床后穿衣、洗漱、吃早餐、跑步到教室等一系列活动在30分钟以内完成，那么你的安排肯定是不合理的。

因为我们的身体无法像开动机器的开关一样，从刚睡醒时的昏厥状态转向清醒状态。

在床上睡了8个小时，内脏不能很快适应活动。所以，从起床到起床首先要做的就是活动肌肉和关节。不要小看在床上伸展四肢，活动腰部的小技巧。它们可以帮助你激活肌肉和骨骼，帮助你抵抗一天的疲劳。

如果你的大脑醒来后感觉迟钝，说明大脑的灰质状态不好。通常情况下，人的睡眠包括一个重复的周期，这个周期有两个阶段。在第一阶段(睡眠阶段)，大脑活动微弱。如果你在这个时候起床，你会特别感到时间和空之间的迷茫。第二阶段(觉醒阶段)，脑电波和你醒来的时候差不多，很快就会醒来。当然，在睡眠周期结束时醒来是比较理想的，所以建议考生不要频繁打扰自己的清醒时间。

起床后，人要通过吸收糖分来“补充能量”身体，从而促进神经元的恢复。所以，吃早餐极其重要；否则身体会让你付出很大代价:你会因饥饿、头痛、头晕、注意力不集中等而恐慌。

白天和全天，考生花费大量时间备考，不仅是看书，还要理解和记忆很多知识点，做同步练习等很多事情。考生为了保持精力充沛，提高学习效率，要注意自己的生活节奏，劳逸结合，适应生理规律。

前面说了，人体启动非常慢，一般需要3个小时，大概早上10点左右，才能完全清醒。此时是一个人精力的巅峰，记忆效率高，思维敏捷，逻辑性强，解题效果好，思路优秀。但是大约一个小时后，饥饿的感觉就会出现。如果早餐吃得不好，你的碳水化合物会明显不足，心脏会恐慌，注意力开始下降。这个时候，你应该适度吃一些食物，但不要吃得太多，以免影响你的午餐。

午餐很重要，一定要考虑它的营养价值，脂肪含量不能太高，提供的热量不能超过人体日常需要的30%。为了避免饮食对能量的负面影响，建议尽量清淡饮食，菜数限制在两个以内，不需要一天吃两次鱼或肉。

人在下午1点左右真的没精神。在此期间，人们的精神和体力都很差，但饥饿和饭后消化不是造成这种情况的主要原因。根据生物年代学家的说法，这种情况是人类祖先早在几万年前就把这个程序编入了人类染色体。在那个古老的时代，人类的祖先总是在一天中最热的时候休息，而不是去原始森林或草原寻找猎物。如果你午睡一个半小时左右，你就能精神饱满地适应下午的学习。

一旦消化过程结束，从逻辑上来说，我们应该停止学习，做一些运动。下午三四点，人的思维反射虽然差，但神经肌肉的协调性和体力都处于最佳状态，是运动的最佳时间。

有些人喜欢在晚上6点到8点进行体育锻炼，这是不恰当的时机。因为这一段时间，人的思维是活跃的，是记忆和集中注意力，掌握数据的最佳时间。所以考生一定要充分利用这段时间。

人在黄昏时的心理表现是脆弱的，很多人会产生焦虑。一些生物地理学家提出了人类节律需要帮助的假设。他们还建议，到了晚上，咨询心理咨询师或者参加一些社交活动，但是不要去看牙医，因为这也是人对疼痛最敏感的时候。

人晚上应该睡多久？一般来说，人睡8小时12分钟，但也有人睡5小时。此外，有些人在床上躺了10个小时后仍然感到无聊，所以睡眠时间因人而异。但是人总是被生物节律控制的，不如按照一定时间入睡的程序来。

到了晚上，人的体温开始下降，大脑活动和一切反应逐渐变慢。每天晚上几乎同一时间，你会感到眼皮沉重，还会陆续打哈欠，这些都是困倦的表现。这个时候你最好去睡觉。如果错过这个时间，就要等到下一个睡眠周期，通常需要一个半到两个小时。这种情况下，如果你还是固定时间起床的话，失去的睡眠时间肯定会给身体带来不适。

通常，许多因素可以帮助或阻止一个人从清醒状态进入睡眠。比如晚上做一些剧烈运动或者享受一顿大餐太多会影响睡眠，尤其是之后强迫睡觉对身体不好。

人在吃饭的时候，最好是吃的比较自由，吃一些有助于睡眠的食物。法国生命与运动医学中心研究员皮埃尔·波特罗(Pierre Portelo)解释说:“清醒和睡眠的交替取决于以下两种神经传感器:放松人精神的5-羟色胺和促进人清醒的儿茶酚乙胺。”这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸密切相关。

为了生产5-羟色胺，需要色氨酸，尤其是乳制品中含有的色氨酸。然而，仅靠乳制品是不够的，因为色氨酸在进入大脑的过程中必须与人类食物中的其他氨基酸竞争。如果这个时候吃含糖食物，葡萄糖的吸收可以刺激胰腺分泌胰岛素，促进大部分氨基酸转移到肌肉中，使得色氨酸在没有竞争对手的情况下很容易进入大脑。因此，如果你想睡个好觉，晚上吃点甜食或水果并不是没有必要的。

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