不想拖延症毁了你的学习计划，现在就和我一起做吧！

拖延几乎是我们每个人都会遇到的问题。在其他小事上拖拖拉拉可能没什么坏处，但在校级复习这种大事上却不能拖拖拉拉！

拖延症的克星之一:时间旅行

很多时候，你预设了自己的目标，认为自己以后一定会做到。这个问题被心理学家称为“时间不一致性”。但我们总是低估了目前保持自律的难度。为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己做斗争，从现在开始制定各种计划来克服未来的自己。

未来的那个会在我运动的时候对我说:“每天忙得没时间运动。”现在我把晨练放在第一位打他。另外，我一起床就会穿上运动服。在练习结束之前，我不会看邮件。

拖延症的第二个克星:痛苦和快乐

对于你一直拖延的艰巨任务，想想你为什么要去做，甚至想想你脑子里的画面:“我这样做能得到什么样的乐趣？”“不做会有什么样的痛苦？”

例如，为了坚持瑜伽、柔韧性训练和跑步，我每天都在脑海中保持痛苦和快乐的感觉。“我想看起来状态很好，我需要用腹肌来定义自己。我相信心脑血管运动可以促进心理健康。我不想要自己松弛的啤酒肚。我不想成为一个失败者，一个死宅，一点活力都没有……”

拖延症的克星3号:可靠的伴侣

一位运动心理学家告诉我，预测一个人是否能坚持一项运动的第一个关键是看他是否在和别人一起做。这个人可以是学校里的学习伙伴，也可以是一直监督你，对你负责的好朋友。这种方法奏效是因为当我们违背对别人的承诺时，你会感觉更糟。

拖延症的第四个报应:奖励和惩罚

我的一个朋友告诉自己，只有还清了信用卡，她才能奖励自己买了一双昂贵的鞋子。你也可以答应你的朋友，在你达不到目标的时候给他们100美元，或者别的什么，只要能让你难受就行。当你达不到目标的时候，他们可以扣钱或者捐给慈善机构。

拖延症的第五个克星:向理想的自己前进

在很多情况下，我们逃避任务是因为我们没有描述出自己想要成为的人，我们可以想象自己理想的未来。一个不寻常但有效的策略就是和自己说话(大声说出来或者在脑子里小声说出来)，把自己当成理想的自己。

希望大家能尽快战胜拖延症！

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