如何缓解考试压力？

面对考试，许多考生感到压力很大。这些压力来自父母、老师和自己...在这里，我想告诉你如何缓解考试的压力。

1.对自己要有充分的信心

心理学研究证明，在能力和水平相同的情况下，高自信的人完成任务的成功率明显高于低自信的人，所以保持对自己的充分自信是考试成功的有利保证。

如何在考试前培养自信心？关键是要树立一个“信念”，就是“我一定会考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示可以让人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。所以，在考前树立“我能行”的观念，对保持良好的应试状态会起到积极的作用。

2.树立正确的考试观

高考可以说是考生人生的第一个转折点。所以考生一般更注重自己的思维。但是如果考生过于重视，就会背上沉重的思想负担，影响考前心情。考生在考试前和考试中不要想太多，要集中精力复习和答题，这样才能进入考场，以平和的心态面对试卷。

3.适当参加体育运动

考试时间越紧，越多的学生会泡在书里，怕一天下来，知识就少了一半。除了阅读，不要参与任何事情。这样不仅复习效果受到严重影响，更重要的是对身体一点好处都没有。事实也证明，适当的运动不仅可以强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和神经心理。

4.不要过分关注周围人的言行

临近考试的时候，你的父母可能会比过去更加关注你，比如你会更加体谅你的生活，你的话可能会经常提醒你，是时候决定你的“命运”了...所有这些都会让你周围的空紧张。如果考生心理素质不好，容易造成紧张和焦虑。

那么，遇到让我们紧张的环境怎么办？

首先，我们不应该对此过于关注。同时，你也可以提醒父母，他们的做法给你带来了心理压力，影响了你的情绪。试想，在考试之前，即使是专制的父母，也不会故意违背孩子的意愿，为难孩子。

另外，在考试之前，如果你的情绪非常紧张，可以用以下方法缓解。

(1)找朋友交流。如果考前太紧张，可以找一个你信任的，心态平和的人(有条件可以找心理医生)倾诉，倾诉烦恼。最好描述一下之前考试紧张的感觉；你也可以给你最好的朋友写封信，写下你紧张的心情。这些都是情绪宣泄的渠道，有助于你缓解紧张和压力。

(2)写出自己的顾虑。考前的紧张往往是因为一些担心造成的。想要消除这种担心，首先要知道自己担心的是什么。

你可以找一张纸，写下自己的顾虑，然后分析一下，看看这些顾虑对你的伤害有多大。然后通过分析，你会发现其实你的很多担心都是“庸人自扰”，结果并没有你想象的那么可怕。

(3)正确地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐不仅能让人感到舒适，享受美好，还能让人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张。但是学习的时候不要听歌。

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