如何缓解疲劳和压力？

在紧张的学习和准备过程中，你会不会感觉很累，压力无法缓解？在这里我给你一些缓解疲劳和压力，调整生活的建议，希望对你有所帮助。

1.要学会休息。可采用安静性休息，活动性休息和交替式休息。

安静的休息是指睡觉和休息。人在睡眠时，体内各器官代谢活动减少，大脑皮层由兴奋变为抑制，耗氧量减少，有利于血液中营养物质和氧气的自我补偿，从而积累能量，既能保护神经细胞，避免过度疲劳，又能促进神经细胞功能的恢复。

活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。

交替休息是指对不同学科的学习，使大脑皮层的神经细胞不会疲劳，还能互相促进。

2.要学会科学安排学习时间。

考生要注意各科学习时间的安排和搭配，做到以抽象为主的学科和以形象为主的学科交替，脑力活动和体力活动交替，内容多而内容少的学科交替，以调节神经活动，减少大脑疲劳。

3.音乐帮助消除疲劳。

音乐疗法是一种心理疗法，通过心理效应影响人的情绪和行为，从而达到促进健康、消除疲劳的目的。考生可以在学习期间或之后听音乐来摆脱疲劳。但你听的音乐一定是纯音乐，也就是没有歌词的高雅音乐，比如贝多芬的田园交响曲，海顿的组曲《水乐》，莫扎特的音乐等等。音乐中如果有文字，文字信息就会进入大脑，导致大脑得不到足够的休息。

可以用以下方法增强自信心：

1、学会微笑。人在充满自信的时候总是面带微笑，而在失去自信的时候总是悲伤无精打采。笑是自信的表现，是内心快乐的外在表现。笑与人的自信体验是一致的，促进人的自信。自信让人微笑，微笑让人更自信。

2 .使用积极的自我暗示。很多考生在考前被消极暗示，不利于自信心的增强。建议考生根据考试前后的实际情况，利用自我暗示来调整心态，增强自信心。比如说“我有实力！”“我有能力！”“我复习够了！”“我会成功的！”这种语言暗示可以增强考生的信心。

3 .期望测试目标合适，不要盲目比较。考生应该实事求是地评估自己的学习能力，确定自己合适的目标。每个人的学习实力不一样，所以考生不要互相攀比，只要能考出自己的实际水平，就代表成功。

4 .与同学、老师、家长沟通。很多考生把心事藏在心里，越想越难受，越抑郁。其实，这个时候主动与同学、老师、家长沟通，说出自己的心声，倾诉内心的苦闷，会释放和缓解心理压力，得到安慰、鼓励和支持，有助于改变缺乏自信的状态。

其实，适度的焦虑是正常的，还能帮助学生在作答过程中集中注意力，过度的考试焦虑就是负面作用了。

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