考前过度紧张会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动局面？

考前适度紧张是必要的。它能让你集中注意力，在有限的时间内充分发挥，学以致用，取得良好的效果。但是太紧张会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动局面？小编总结了一套在考场上进行的镇静练习。

第一节操：一分钟数息

先用鼻子慢慢吸气，想象吸入的/吸气的同时，小腹慢慢涨起来，最大限度的停止，然后小腹恢复，意思是小腹里的空气。呼气时，冥想的次数是“1……”。第二次，他仍然吸气，吹气，稍微停顿，呼气，充气，慢慢地从嘴里均匀地吐出空气，同时默默地说“2……”。这样重复大约10次，大约1分钟。

通过深长、平稳、缓慢的腹式呼吸，将意识集中在数呼吸次数上，从而平复情绪，使头脑清醒。但注意不要故意憋气，也不要看表。睁一只眼看表，守在里面的精神会焕然一新。

第二节操：一分钟自我暗示

首先，在心里默念3到5遍，平复情绪，增强自信。比如:“我已经冷静下来了，可以好好考试了。”“我有信心我会得到理想的结果”等等。考生可以根据自己的实际情况，选择能够激励自己、让自己冷静、增强信心的词语。要求是:简短、具体、直接、肯定的语言。

其次，在三五次单词暗示后，立即进行形象暗示，努力浮现出“从容应试”的良好形象，进而浮现出过去某次考试、考试的快乐形象。比如你过去一次外语听写测试考了100分，就能看出当时的你很开心。在涌现出好形象的同时，也必须在心中默念:“我之前考得不错，这次能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示下，你一定会从容应考，取得好成绩。

第三节操：一分钟“鸣天鼓”

,“谷”是中国传统的脑力锻炼。具体方法是:手肘撑在桌子上，头略低，闭上眼睛，用手掌紧紧压住两个耳洞，然后用手中间三指轻敲背部的枕骨。然后可以听到咚咚的声音。心跳快一点，有节奏，心里背数字，敲二三十下。“田明骨”能预防头晕耳鸣，具有明显的清心安神的功效。“敲鼓”完毕后慢慢睁开眼睛，收工。

考试过程中，如果出现内心焦躁不安、慌乱不已的状况，不妨就停下来做做镇静操吧！

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