心烦担心考试怎么办？小编今天会给你一些心理调节方法。

我心烦意乱担心考试怎么办？小编今天会给你一些心理调节方法。

压制法:很多同学考试前总担心怯场，怕紧张。在这方面，考生可以利用抑制来避免怯场或分心。原理是当大脑中的一组神经元受到刺激时，就会被激发，从而刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它会发出另一种兴奋来抑制其他神经元的活动。使用抑制法的具体方法是，考生拿到试卷后，只需要冷静思考试卷上的题目，不需要多久这种怯场或分心的心理干扰就会被自然抑制，然后调整身体进入最佳状态完成考试。

睡眠法:部分考生收到试卷时，由于前一天晚上睡眠不足，或怯场，身体状况不佳。这时候你不妨躺在桌子上休息3到5分钟，达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经系统的协调，也能消除疲劳和紧张，使情绪稳定，思维敏捷。结果身体的竞技状态从低谷走向巅峰。

谢泼德法:部分考生拿到试卷后，出现焦虑情绪，导致神经系统紊乱，交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时候考生可以让思路像牧羊人一样在草原上游来游去。这样有利于神经协调，从而摆脱困境，顺利迎接考验。

简化法:以前很多优秀考生一拿到试卷就把简单的试题淘汰掉，然后一步步解决简化的难题。因为简单的试题一旦做完，就能有效稳定情绪，激活思维，快速提高反应能力。

,精神制胜法:怯场是精神原因造成的，必须靠精神力量解决。考生要利用身体的调节系统，通过想法和言语来改变中枢神经系统的兴奋性。如果你能多次深呼吸，用眼睛盯着一个目标，暗暗对自己说“冷静点，不要紧张”，“我能考好”，“别人做不到的题我做不到”等。，从而增强意志，克服紧张。

转移放松法:考生可以使用转移注意力的方法，立即停止答题。或者躺在桌子上休息一会儿，或者活动一下手脚和一流部位放松一下自己，或者请求监考老师允许出去喝一杯或者上个厕所，通过临时改变活动内容和环境来重新调整心情。如果你因为一个难题而慌了神，可以先改改。

对待考试，最重要的就是要保持积极的心态，考生们一定要学会调试自己的心境和状态。

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