应付高考，努力是重要前提。另外，补充营养对考生也是必不可少的。

为了应付高考，努力是成功的重要前提。另外，对于考生来说，补充营养也是必不可少的环节。

你需要健康的身体和科学合理的作息时间。虽然部分学生整体学习成绩不错，但由于复习期间过度疲劳，考试时体力大打折扣；有些学生可以把自己的生物钟调整到最佳状态，取得意想不到的优异成绩。考试是学习期间最紧张的脑力劳动。在此期间，人体的神经系统高度紧张，学习时间延长，睡眠不足，食欲不振，扰乱了正常的生活规律。这样不仅会降低学习效率，影响考试成绩，还会导致心理失衡，内分泌失调。严重者可引起心身疾病。

所以一定要在考前合理补充营养，提高考前的体力。考生属于青少年，正处于生长发育高峰期，需要大量营养。特别是在考试复习阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C代谢加强。同时，由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养物质的消耗明显高于平时。

这期间可以添加哪些营养素，使考生处于良好的应试状态，提高学习效率和考试成绩？

1、保证优质蛋白质的充足供应。蛋白质是脑细胞和身体其他组织的主要成分。蛋白质占脑细胞的35%，脑组织在代谢中需要大量的蛋白质来自我更新。美国微软公司的一项实验研究发现，学生在考试期间从尿液中排出的氮量明显高于平时，表明由于学习压力，蛋白质的消耗增加了。实验表明，食用不同蛋白质含量的食物对大脑活动有明显的影响:当食物中蛋白质尤其是优质蛋白质含量充足时，大脑皮层可以处于较好的生理状态。因此，在复习考试时，饮食中必须保证足够的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋；50-100克肉，包括鱼、水产品和瘦肉。

2 .必需脂肪酸必需脂肪酸是脑组织的主要成分，脑细胞中约60%的成分是不饱和脂肪。不饱和脂肪酸不能自行合成，也不能在人体内少量合成。因此，在考试复习过程中，需要保证适当的不饱和酸和脂肪酸的供应，以维持脑组织更新代谢的正常需要。

“民以食为天”，食物能为我们补充能量和营养，使我们有动力和能力继续前行，所以，考生平时一定要注重膳食营养的搭配，使自己拥有一个好身体。

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