备考要有计划，有目标，根据考试大纲可以明确综合复习的内容，保持良好的心态，有条不紊的备考。

备考要有计划，有目标，根据考试大纲可以明确综合复习的内容，保持良好的心态，有条不紊的备考。当你在考试中感到焦虑和紧张时，你应该多暗示自己，增强信心。

首先，根据教学大纲全面复习

一般来说，课程命题是以课程自学考试的大纲为依据，范围是指定教材。考生应充分熟悉考试范围内的教材内容，扎实掌握基础知识和技能，灵活运用基本概念和规律，切忌猜题、押题或只看辅导材料，搞临时突击。命题是达到专业考试计划规定的专业标准的关键。理解命题的原则和要求，题型，试卷难度等。，对考生通过考试很重要。考试大纲一般包含命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答题时间和评分要求、题型举例等信息。，这样考生可以帮助确定对策。

第二，调整心理状态，防止怯场

考试作为一种认知行为的衡量标准，必然会引起一定的紧张和焦虑，严重影响学业水平的表现。所以增强自信心是极其重要的，要利用好自我暗示的强化效果。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“一定会取得好成绩”。通过听、说、动觉等通道，反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。

第三，有效缓解肌肉紧张

考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以考试的时候要放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张，你可以迅速收紧所有的肌肉，然后立即缓解紧张。也可以深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉就会放松，从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。一旦出现怯场的迹象，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，使头部清醒，提高大脑功能。

总之，成绩好和心态好密切相关。考生在备考时也要注意心态的调整

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