考生在备考前和考试期间应该如何注意自己的作息和饮食？

虽然离高考还有一段时间，但考生要时刻训练自己的临场考试状态，定期参加模拟考试，有利于自己快速进入考试状态。而且考生在参加考试之前不要忘记饮食习惯的重要性。只有保护好肠胃，才能防止考试时身体不适，影响成绩。

那么，考生在备考和考试过程中应该如何注意自己的作息和饮食呢？

第一，关于作息习惯

如果到了冲刺阶段，考生要保证晚上10点前睡觉。即使一时睡不着，也要关掉所有的灯，闭上眼睛提神。如果你有足够的休息，你就能提高学习效率，像充满电的电池一样充满能量和活力。

第二，关于饮食

在饮食方面，考生千万不要寄希望于能在几天内提高智力的保健品。世界上没有这样的保健品。在检查过程中，最重要的是保证食品卫生，这样他们去考场的时候就不会出现胃部不适甚至食物中毒的表现。

吃一顿丰盛的早餐，尽量吃一顿清淡的晚餐

一顿好的早餐可以提高你早上的思维能力。尽量吃顿清淡的晚餐，晚上早点睡觉，避免饿了之后饭量过多对睡眠质量的影响。考试当天的早餐很重要。如果只吃面包、馒头、米粥，10点前就会饿，会降低大脑的工作能力。牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮，可以延缓饥饿的到来，更有助于维持3小时内丰富的思维能力。

午餐不应该油腻

检查期间午餐不宜油腻，蛋白质摄入过多会造成下午困倦疲劳，所以鱼最好在50克的水平，不要太多。如果考生身体素质差或者下午昏昏欲睡，可以考虑考前喝杯咖啡或者提神饮料。

少吃冷饮

考生应少吃冷饮，以免影响消化系统的抵抗力，少喝甜饮料，尤其是冷饮。不要吃太多生蔬菜和甜瓜。对于那些消化系统比较脆弱的考生，最好先用开水烫一下再生吃。

不要吃太多海鲜

少数肠胃虚弱的考生，吃多了容易腹痛腹泻。做菜的时候注意彻底煮熟，不要贪图新鲜，留下隐患。不要在餐桌上介绍太多新食物。家常菜比较好。对于一些容易出现肠道不适和过敏体质的考生来说，新食物可能会引起过敏和不耐受。

为了顺利通过高考，考生要注意自己的日常饮食，尤其是考试期间，以帮助自己获得更好的备考状态。

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