复习期间，男女考生都要注意饮食。除了紧张的备考之外，健康的饮食可以帮助考生提高备考效率。

复习期间，男女考生都要注意饮食。除了紧张的备考之外，健康的饮食可以帮助考生提高备考效率。

01男女饮食调节注意事项

由于生理周期的原因，女生容易出现缺铁症状。如果不及时补铁，会导致缺铁性贫血等症状，不仅对身体有益，还会影响精神，对大学生的复习产生负面影响。这时要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，保证铁的吸收。

有些男生会在复习期间通过打篮球等运动来缓解压力，因为运动量大。这时候就要加强补钙，避免钙流失造成的身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾皮等富含钙的食物是首选。如果记忆力不是很好，考生也可以吃一些瓜子、花生等食物。

合理饮食的方法

(1)

不能因为想保持身材就只吃蔬菜水果。人体所需的淀粉是水果蔬菜无法补充的。适量饮食不仅不会增肥，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体型。

(2)三餐。

早餐可以搭配面包、饼干、零食、粥等。，午餐和晚餐可以搭配米饭、面条、面包卷和其他面食。记得吃早饭。一天的营养从早餐开始。

(3)

除了吃主食保证充足的热能需求外，还要补充足够多样的副食。一般每人每天平均供应75克到2100克肉；50克到2100克的豆子；1 ~ 2个蛋；250毫升牛奶；蔬菜500克，水果1 ~ 2个，基本可以满足一天的各种营养需求。动物蛋白是饮食中最好的蛋白质，优质蛋白应占蛋白质的1/3 ~ 2/3，一日三餐应均匀分布。

(4)

蛋白质缺乏营养会降低脑蛋白质的质量，导致神经系统功能障碍和失调。因此，候选人应在其膳食中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。在许多含蛋白质的食物中，大豆蛋白的赖氨酸含量较高，对大脑营养有特殊意义。蛋、奶、鱼等动物蛋白生物价值高，使用方便，应优先考虑。考生可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、豆包等。早餐有清蒸活鱼、酱牛肉、蘑菇炖鸡、脆皮豆腐等。午餐和晚餐，尽量用植物油炒，因为植物油含有更多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

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