很多普通备考考生在备考过程中容易产生负面情绪。

很多普通备考考生在备考过程中容易产生负面情绪。为了避免影响备考效率，考生要学会缓解心理压力，避免质疑学习能力。

我知道很多考生因为短时间内看不到效果而对自己的能力产生怀疑，也有同学觉得好胜、压力大、紧张。出现这种情况的原因是没有正确的想法。

遇到挫折时，建议考生不要自暴自弃，尝试以下策略:

对自己有一个客观全面的评价，善于把成功归因于自己的能力；

体验内心的成就感和喜悦，相信失败是因为努力不够或者努力方向错误；

制定阶段性目标，在不断达成目标的过程中体验成就感。

增强自信，乐观冷静的对待挫折，因为挫折和成功都是必须的。

01缓解学习焦虑

考生的考试焦虑体现在对考试成绩的过分重视。其原因是存在群体效应，分数是衡量学生能力的唯一指标；或者学生对自我实现的渴望与自己的实际成绩不协调。尝试以下策略，学会缓解学习焦虑:

选择适合自己的目标激励水平，激励水平过强或过弱都容易导致失败体验和心理压力。

未来谁都不知道。不要太担心未来，把精力和时间投入到现实生活和学习中去。考前做好知识准备，以及应对考试的对策和心理准备。

02克服分心

在备考的最后阶段，不可避免的会出现学习不专心、注意力不集中的情况，而注意力不集中的原因来自多方面:

首先，可能是单调的刺激(学习资料的重复，无聊等)造成的无聊。);其次，可能是否定关注对象的价值导致意志努力的失败或者直接放弃；最后，可能是精神疲劳导致的疲劳反应。

尝试以下三步控制法来克服分心:

第一步，要对自己敏感，提醒自己在情绪呆滞的时候不能受情绪影响。

第二步，尽快按照预定的复习计划学习。

第三步，继续学习，直到学完。

03了解考试准备

考生要正确对待备考和考试。“考试”和“应试教育”是两个不同的概念。目前，应试教育和素质教育都需要考试。虽然专升本制度还不够完善，但需要进一步改革。

专升本的竞争必然会很激烈。我们要客观地面对这个现实，努力提高考生各方面的素质，让他们早日成为人才。

摆脱自卑

高考前，有同学认为自己因为几次模拟考试成绩不好，考不好，心情低落，自卑。想要战胜别人，首先要战胜自己。自信在备考中非常重要。如何消除抑郁和自卑，增强自信？

首先，正确看待自己。

充分看到自己的实力，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总是把你的成绩和顶尖的候选人比较。

第二，认真分析考试差的原因。

可能是学习不好，可能是紧张没有发挥到应有的水平，也可能是老师太难出问题。

第三，要经得起失败的考验。

即使学习基础差，连续几次考试成绩不理想也不要自卑。正确的态度是找出原因，改变方法，调整计划，补缺再接再厉，争取高考最高水平。勇者打赢两军之战，没有理由看不起自己。

总之，考生一定要注意复习备考方法，注意自己的情绪变化，及时调整心态，提高备考效率。

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